كيف تفقد 1-2 بوصة من دهون الفخذ

كيف تفقد 1-2 بوصة من دهون الفخذ

الرعد. السرج.

كيف تشعرك هاتين الجملتين؟ أنا على استعداد للمراهنة أنك لن تشعر بحالة جيدة بعد قراءة هذا.

من المحتمل أنهم يجعلونك سمينًا. أعتذر عن ذلك.

لا أريدك أن تشعر بالسمنة. أريدك أن تشعري وكأنك امرأة نحيفة وقوية، قادرة على فعل أي شيء تضعينه في ذهنك.

ولكن ما هو شعورك عندما يكون لديك كل هذا الترهل الزائد على فخذيك؟

سؤال جيد.

هناك بعض الأشياء التي عليك القيام بها على الفور إذا كنت تريد التخلص من دهون الفخذين والحصول على ساقين قويتين ونحيفتين.

الأول واضح. تحتاج إلى تنظيف النظام الغذائي الخاص بك.

هذا لا يعني أنه عليك الإسراع إلى متجر الكتب والحصول على أحدث الأنظمة الغذائية الأكثر مبيعًا. وهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور على المدى الطويل لأنك سوف تكتسب وزنا أكبر مما فقدته عند الخروج من النظام الغذائي.

كل ما يعنيه ذلك هو أنك بحاجة إلى التخلص من الأطعمة التي تكتسب الدهون مثل الكربوهيدرات المصنعة، والكثير من الشوكولاتة (على الأقل التحول إلى اللون الداكن للغاية)، وأي شيء مقلي، ومشروبات القهوة ذات السعرات الحرارية العالية. تحتاج بعد ذلك إلى استبدال هذه الأشياء بالكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات الصحية المقاومة للدهون مثل اللوز ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والديك الرومي وقطع اللحم البقري الخالية من الدهون.

الشيء التالي الذي عليك القيام به هو التركيز على التدريب المتقطع لعضلة القلب لديك خلال 60-90 دقيقة مملة ورتيبة اعتدت عليها. إذا قمت بممارسة تمارين القلب على فترات، فسوف تحرق دهونًا أكثر من تلك التي يتم إطعامها بالسرعة المعتدلة لسنوات، وستنتهي في جزء صغير من الوقت.

هناك العديد من الطرق المختلفة للقيام بالتدريب المتقطع. يمكنك القيام بذلك على جهاز المشي أو المدرب البيضاوي أو الدراجة الثابتة عن طريق الجمع بين التمارين عالية الكثافة لمدة 20-40 ثانية مع التمارين منخفضة الشدة لمدة 60-90 ثانية. كرر الدورة لمدة 12-15 دقيقة تقريبًا وقد انتهيت!

ستنتهي من تمارين القلب في وقت أقرب من دخول العديد من السيدات إلى "منطقة حرق الدهون". منطقة غير موجودة بالمناسبة.

الشيء التالي الذي عليك التركيز عليه هو أداء تدريبات القوة بشكل صحيح.

لتفقد دهون فخذيك حقًا، تحتاج إلى التوقف عن التركيز على تمارين العزل مثل آلات تقريب/تبعيد الورك، وتمديدات الساق، وما إلى ذلك، والبدء في التركيز على الحركات المركبة الكبيرة مثل القرفصاء والطعنات. هناك العديد من أشكال القرفصاء والطعنات التي لا يجب أن تشعر بالملل منها أبدًا.

ولا تقلق. إن القيام بهذه التمارين لن يمنحك فخذين أكبر. لا يهمني ما قيل لك، فمن المستحيل تقريبًا بالنسبة لمعظم النساء الحصول على أفخاذ كبيرة عند القيام بهذا النوع من التمارين.

إليكم تمرينًا سريعًا للساقين قدمته لعميلتي التي أرادت فقدان دهون الفخذين.

أخبرتها أن تقوم بهذه الدائرة المصغرة مباشرة بعد الإحماء.

1أ) تمرين اندفاع المشي – 10 مرات لكل ساق

1ب) تمرين القرفصاء Plie Squat – 8 ممثلين

1ج) متسلق الجبال – 30 ثانية

أخبرتها أن تقوم بهذه التمارين الثلاثة كدائرة، وتنتقل من تمرين إلى آخر مع القليل من الراحة أو بدون راحة. يجب عليك أيضًا إجراء هذه الدائرة 3-4 مرات قبل الاستمرار في بقية التمرين.

قم بهذه الدائرة المصغرة قبل القيام بأي شيء آخر في تمرينك 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 4 أسابيع وأضمن لك أنك ستفقد دهون الفخذين.

مستوحاة من إد سكاو