Как да загубите 1-2 инча мазнини от бедрата

Как да загубите 1-2 инча мазнини от бедрата

Гръмотевични крака. Дисаги.

Как ви карат да се чувствате тези две изречения? Готов съм да се обзаложа, че няма да се почувствате много добре, след като прочетете това.

Сигурно те правят дебел. Извинявам се за това.

Не искам да се чувстваш дебел. Искам да се почувстваш като стройна, силна жена, способна да направи всичко, което решиш.

Но как се чувствате, когато имате цялата тази допълнителна мускулатура на бедрата си?

Добър въпрос.

Има няколко неща, които трябва да направите веднага, ако искате да се отървете от мазнините по бедрата и да получите чифт силни, стройни крака.

Първото е очевидно. Трябва да пречистите диетата си.

Това не означава, че трябва да се втурнете към книжарницата и да вземете най-новата най-продавана модна диета. Това само ще влоши нещата в дългосрочен план, защото ще качите повече тегло, отколкото сте загубили, когато спрете диетата.

Всичко това означава, че трябва да се отървете от храни, които натрупват мазнини, като преработени въглехидрати, твърде много шоколад (поне преминете към екстра черен), всичко пържено и напитки с кафе-бомба с калории. След това трябва да замените тези неща с много пресни плодове и зеленчуци, здравословни ядки за борба с мазнините като бадеми и постни източници на протеини като пилешки и пуешки гърди и постни разфасовки говеждо.

Следващото нещо, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху интервални тренировки за вашето кардио, вместо скучните, монотонни 60-90 минути, с които сте свикнали. Ако правите интервални тренировки за вашето кардио, ще изгорите повече мазнини от умерено бързите неща, които сте били хранени насила от години, и ще завършите за част от времето.

Има много различни начини за провеждане на интервални тренировки. Можете да направите това на бягаща пътека, елиптичен тренажор или велоергометър, като смесите 20-40 секунди високоинтензивни тренировки с 60-90 секунди много нискоинтензивни тренировки. Повторете цикъла за около 12-15 минути и сте готови!

Ще приключите с кардиото по-рано, отколкото много от дамите дори са навлезли в своята „зона за изгаряне на мазнини“. Зона, която между другото не съществува.

Следващото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е правилното изпълнение на силови тренировки.

За да загубите наистина мазнини от бедрата си, трябва да спрете да се фокусирате върху изолиращи упражнения като аддуктори/машини за отвличане на тазобедрена става, разгъване на крака и т.н. и да започнете да се фокусирате върху големи сложни движения като клякания и напади. Има толкова много вариации на клекове и напади, че никога не трябва да ви омръзват.

И не се безпокойте. Правенето на тези упражнения няма да ви даде по-големи бедра. Не ме интересува какво са ви казали, за повечето жени е практически невъзможно да получат големи бедра, когато правят този тип упражнения.

Ето една бърза тренировка за крака, която дадох на мой клиент, който искаше да свали мазнини от бедрата.

Казах й да направи тази мини схема веднага след загрявката.

1A) Напад при ходене – 10 повторения на крак

1B) Пли клек – 8 повторения

1C) Планински катерач – 30 секунди

Казах й да прави тези три упражнения като верига, преминавайки от едно упражнение към следващо с малко или никаква почивка. Трябва също така да изпълните тази верига 3-4 пъти, преди да продължите с останалата част от тренировката си.

Правете тази мини верига, преди да правите каквото и да е друго във вашата тренировка, 2-3 пъти седмично в продължение на 4 седмици и гарантирам, че ще загубите мазнини от бедрата.

Вдъхновен от Ед Скоу