Jak ztratit 1-2 palcový stehenní tuk

Jak ztratit 1-2 palcový stehenní tuk

Thunder noha. Saddlebags.

Jak se cítíte skrz tyto dvě věty? Jsem připraven vsadit, že se po přečtení necítíte velmi dobře.

Pravděpodobně vám uděláte tlusté. Omlouvám se za to.

Nechci, abys se cítil tlustý. Chci, abyste se cítili jako štíhlá, silná žena, která je schopna udělat vše, co plánovala.

Ale jak se cítíte tak, pokud máte na stehnech všechny další flab?

Dobrá otázka.

Existuje několik věcí, které musíte okamžitě udělat, pokud se zbavíte stehenního tuku a chcete získat několik silných, štíhlých nohou.

První je zřejmý. Musíte vyčistit svou stravu.

To neznamená, že se vrhnete do knihkupectví a musíte zachytit nejnovější dietu s módou bestseller. V dlouhodobém horizontu to zhorší věci, protože se zvyšují větší váhu, než ztratili, když opustili stravu.

To vše znamená, že se musíte zbavit všech smažených a kalorických kávových nápojů (alespoň přepněte na extra tmu). Poté musíte tyto věci nahradit spoustou čerstvého ovoce a zeleniny, zdravé ořechy bojující s tukem, jako jsou mandle a zdroje libových bílkovin, jako jsou kuřecí a krůtí prsa, jakož i štíhlé kousky hovězího masa.

Další věc, kterou musíte udělat, je soustředit se na intervalový trénink pro svůj kardio nad nudnými, monotónními 60-90 minut, na které jste zvyklí. Pokud provádíte intervalový trénink pro své kardio, spálíte více tuku než s mírně rychlým materiálem, který jste byli nuceni dělat roky, a budete připraveni za zlomek času.

Existuje mnoho různých způsobů, jak provádět intervalové školení. Můžete to udělat na běžícím pásu, eliptickém trenéru nebo stacionárním kole smícháním tréninkových jednotek s velmi nízkou intenzitou po dobu 20-40 sekund s vysokou úrovní intenzity s vysokou intenzitou. Opakujte cyklus asi 12-15 minut a máte hotovo!

Budete s kardio připraveni, až mnoho žen dokonce vstoupí do své „zóny spalování tuků“. Zóna, která neexistuje.

Další věc, kterou musíte soustředit, je správná implementace silového tréninku.

Abyste ztratili opravdu tuk z vašich stehen, musíte se přestat soustředit na izolační cvičení, jako jsou hip dductors / únosné stroje, rozšíření nohou atd., A zaměřit se na velké složené pohyby, jako jsou dřepy a kroky výpadu. Existuje tolik variací dřepů a selhání, že by se nikdy neměly nudit.

A nebojte se. Pokud provedete tato cvičení, neobdržíte žádná větší stehna. Je mi jedno, co bylo řečeno, že je prakticky nemožné, aby většina žen získala velká stehna, když dělají tento typ cvičení.

Zde je krátký trénink nohou, který jsem dal zákazníkovi, který chtěl ztratit stehenní tuk.

Řekl jsem jí, že by měla udělat tento mini obvod ihned po zahřátí.

1a) pěší plíce - 10 opakování na nohu

1b) Plie Squat - 8 opakování

1c) horolezci - 30 sekund

Řekl jsem jí, aby provedla tato tři cvičení jako oběh, který se pohybuje z jednoho cvičení na druhé s malým až žádným přestávkou. Tento obvod byste měli také provést 3-4krát, než budete pokračovat ve zbytku tréninku.

Proveďte tento mini okruh, než uděláte něco jiného ve tréninku po dobu 4 týdnů 2-3krát týdně a zaručuji, že ztratíte stehenní tuk.

Inspirován Ed Scow