Πώς να χάσετε 1-2 ίντσες λίπους στους μηρούς

Πώς να χάσετε 1-2 ίντσες λίπους στους μηρούς

Thunderlegs. Σακουλάκια.

Πώς σας κάνουν να νιώθετε αυτές οι δύο προτάσεις; Είμαι πρόθυμος να στοιχηματίσω ότι δεν θα αισθάνεστε πολύ καλά αφού το διαβάσετε.

Μάλλον σε παχαίνουν. Ζητώ συγγνώμη για αυτό.

Δεν θέλω να αισθάνεσαι χοντρή. Θέλω να νιώθεις σαν μια λεπτή, δυνατή γυναίκα, ικανή να κάνεις ό,τι θέλεις.

Αλλά πώς νιώθετε όταν έχετε όλο αυτό το επιπλέον χτύπημα στους μηρούς σας;

Καλή ερώτηση.

Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε αμέσως εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος των μηρών και να αποκτήσετε ένα ζευγάρι δυνατά, αδύνατα πόδια.

Το πρώτο είναι προφανές. Πρέπει να καθαρίσετε τη διατροφή σας.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βιαστείτε στο βιβλιοπωλείο και να πάρετε την πιο πρόσφατη δίαιτα μόδας με τις μεγαλύτερες πωλήσεις. Αυτό θα κάνει τα πράγματα χειρότερα μακροπρόθεσμα επειδή θα κερδίσετε περισσότερο βάρος από ό,τι χάσατε όταν σταματήσετε τη δίαιτα.

Το μόνο που σημαίνει είναι ότι πρέπει να απαλλαγείτε από τροφές που αυξάνουν το λίπος, όπως επεξεργασμένους υδατάνθρακες, υπερβολική σοκολάτα (τουλάχιστον μετάβαση σε πολύ μαύρη), οτιδήποτε τηγανητό και ροφήματα καφέ με θερμίδες. Στη συνέχεια, πρέπει να αντικαταστήσετε αυτά τα πράγματα με πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, υγιεινούς ξηρούς καρπούς που καταπολεμούν το λίπος, όπως τα αμύγδαλα, και άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας και άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος.

Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εστιάσετε στη διαλειμματική προπόνηση για την καρδιο σας στα βαρετά, μονότονα 60-90 λεπτά που έχετε συνηθίσει. Εάν κάνετε διαλειμματική προπόνηση για την καρδιο σας, θα κάψετε περισσότερο λίπος από τα μέτριας ταχύτητας πράγματα που τρέφεστε με το ζόρι εδώ και χρόνια και θα τελειώνετε σε ένα κλάσμα του χρόνου.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να κάνετε διαλειμματική προπόνηση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε διάδρομο, ελλειπτικό προπονητή ή στατικό ποδήλατο αναμειγνύοντας προπονήσεις υψηλής έντασης 20-40 δευτερολέπτων με προπονήσεις πολύ χαμηλής έντασης 60-90 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε τον κύκλο για περίπου 12-15 λεπτά και είστε έτοιμοι!

Θα τελειώσετε με την καρδιο σας νωρίτερα από ό,τι πολλές από τις κυρίες έχουν ακόμη μπει στη «ζώνη καύσης λίπους». Μια ζώνη που δεν υπάρχει, παρεμπιπτόντως.

Το επόμενο πράγμα στο οποίο πρέπει να εστιάσετε είναι να εκτελείτε σωστά την προπόνηση δύναμης.

Για να χάσετε πραγματικά λίπος από τους μηρούς σας, πρέπει να σταματήσετε να εστιάζετε σε ασκήσεις απομόνωσης όπως προσαγωγούς ισχίου/μηχανές απαγωγής, επεκτάσεις ποδιών κ.λπ. και να αρχίσετε να εστιάζετε σε μεγάλες σύνθετες κινήσεις όπως squats και lunges. Υπάρχουν τόσες πολλές παραλλαγές squats και lunges που δεν πρέπει ποτέ να βαρεθείτε.

Και μην ανησυχείς. Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις δεν θα έχετε μεγαλύτερους μηρούς. Δεν με νοιάζει τι σας είπαν, είναι σχεδόν αδύνατο για τις περισσότερες γυναίκες να αποκτήσουν μεγάλους μηρούς όταν κάνουν αυτού του είδους τις ασκήσεις.

Εδώ είναι μια γρήγορη προπόνηση ποδιών που έδωσα σε έναν πελάτη μου που ήθελε να χάσει λίπος στους μηρούς.

Της είπα να κάνει αυτό το μίνι κύκλωμα αμέσως μετά την προθέρμανση.

1A) Walking Lunge – 10 επαναλήψεις ανά πόδι

1Β) Plie Squat – 8 επαναλήψεις

1Γ) Ορειβάτης – 30 δευτερόλεπτα

Της είπα να κάνει αυτές τις τρεις ασκήσεις ως κύκλωμα, μεταβαίνοντας από τη μια άσκηση στην άλλη με λίγη έως καθόλου ανάπαυση. Θα πρέπει επίσης να εκτελέσετε αυτό το κύκλωμα 3-4 φορές πριν συνεχίσετε με την υπόλοιπη προπόνησή σας.

Κάντε αυτό το μίνι κύκλωμα πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο στην προπόνησή σας 2-3 φορές την εβδομάδα για 4 εβδομάδες και σας εγγυώμαι ότι θα χάσετε λίπος στους μηρούς.

Εμπνευσμένο από τον Ed Scow