Cómo perder entre 1 y 2 pulgadas de grasa del muslo

Cómo perder entre 1 y 2 pulgadas de grasa del muslo

Patas de trueno. Alforjas.

¿Cómo te hacen sentir estas dos frases? Estoy dispuesto a apostar que no te sentirás muy bien después de leer esto.

Probablemente te estén haciendo engordar. Pido disculpas por eso.

No quiero que te sientas gorda. Quiero que te sientas una mujer esbelta, fuerte, capaz de hacer cualquier cosa que te propongas.

Pero, ¿cómo te sientes cuando tienes toda esa flacidez extra en los muslos?

Buena pregunta.

Hay algunas cosas que debes hacer de inmediato si deseas deshacerte de la grasa de los muslos y conseguir un par de piernas fuertes y delgadas.

La primera es obvia. Necesitas limpiar tu dieta.

Esto no significa que tengas que ir corriendo a la librería y comprar la dieta de moda más vendida. Esto sólo empeorará las cosas a largo plazo porque ganará más peso del que perdió cuando abandone la dieta.

Todo lo que significa es que debes deshacerte de los alimentos que aumentan de grasa, como los carbohidratos procesados, el exceso de chocolate (al menos cambia a uno extra oscuro), cualquier cosa frita y las bebidas de café con bombas de calorías. Luego debes reemplazar estas cosas con muchas frutas y verduras frescas, nueces saludables que combaten las grasas como las almendras y fuentes de proteínas magras como pechugas de pollo y pavo y cortes magros de carne de res.

Lo siguiente que debes hacer es concentrarte en el entrenamiento a intervalos para tu cardio durante los aburridos y monótonos 60 a 90 minutos a los que estás acostumbrado. Si haces entrenamiento a intervalos para tu cardio, quemarás más grasa que las cosas moderadamente rápidas que te han obligado a realizar durante años, y terminarás en una fracción del tiempo.

Hay muchas formas diferentes de realizar entrenamiento por intervalos. Puede hacer esto en una cinta de correr, una bicicleta elíptica o una bicicleta estática mezclando entrenamientos de alta intensidad de 20 a 40 segundos con entrenamientos de muy baja intensidad de 60 a 90 segundos. Repite el ciclo durante unos 12-15 minutos y ¡listo!

Terminarás con tu cardio antes de que muchas de las mujeres hayan entrado en su "zona de quema de grasa". Una zona que no existe, por cierto.

Lo siguiente en lo que debes concentrarte es en realizar el entrenamiento de fuerza correctamente.

Para realmente perder grasa de los muslos, debes dejar de concentrarte en ejercicios de aislamiento como aductores/máquinas de abducción de cadera, extensiones de piernas, etc. y comenzar a concentrarte en grandes movimientos compuestos como sentadillas y estocadas. Hay tantas variaciones de sentadillas y estocadas que nunca deberías aburrirte.

Y no te preocupes. Hacer estos ejercicios no le dará muslos más grandes. No me importa lo que te hayan dicho, es prácticamente imposible para la mayoría de las mujeres tener muslos grandes al hacer este tipo de ejercicios.

Aquí hay un entrenamiento rápido para las piernas que le di a un cliente mío que quería perder grasa de los muslos.

Le dije que hiciera este mini circuito justo después del calentamiento.

1A) Estocada caminando: 10 repeticiones por pierna

1B) Sentadilla Plie – 8 repeticiones

1C) Alpinista – 30 segundos

Le dije que hiciera estos tres ejercicios como un circuito, pasando de un ejercicio al siguiente con poco o ningún descanso. También debes realizar este circuito 3-4 veces antes de continuar con el resto de tu entrenamiento.

Haz este mini circuito antes de hacer cualquier otra cosa en tu entrenamiento 2-3 veces por semana durante 4 semanas y te garantizo que perderás grasa de los muslos.

Inspirado por Ed Scow