Kuidas kaotada 1-2 tolli reie rasva

Kuidas kaotada 1-2 tolli reie rasva

Äikesejalad. Sadulakotid.

Milliseid tundeid need kaks lauset sinus tekitavad? Olen nõus kihla vedama, et pärast selle lugemist ei tunne te end kuigi hästi.

Tõenäoliselt teevad nad su paksuks. Ma vabandan selle pärast.

Ma ei taha, et sa end paksuks tunneksid. Ma tahan, et te tunneksite end saleda ja tugeva naisena, kes on võimeline tegema kõike, mille peale soovite.

Aga mida sa tunned, kui reitel on kõik see lisalõng?

Hea küsimus.

Kui soovite vabaneda reie rasvast ja saada paar tugevat, kõhnat jalga, peate kohe tegema mõned asjad.

Esimene on ilmne. Peate oma dieeti puhastama.

See ei tähenda, et peaksite tormama raamatupoodi ja haarama kaasa uusima enimmüüdud moeröögatuse dieedi. See muudab asja pikemas perspektiivis ainult hullemaks, sest dieedist loobudes võtate kaalus juurde rohkem kui kaotasite.

See tähendab ainult seda, et peate loobuma rasva suurendavatest toitudest, nagu töödeldud süsivesikud, liiga palju šokolaadi (vähemalt lülituda eriti tumedale), kõigest praetud ja kaloripommiga kohvijoogid. Seejärel peate need asendama paljude värskete puu- ja köögiviljadega, tervislike rasvade vastu võitlevate pähklitega, nagu mandlid, ja lahja valguallikatega, nagu kana- ja kalkunirindad ning lahja veiselihatükid.

Järgmiseks peate keskenduma intervalltreeningule oma kardio jaoks nende igavate ja monotoonsete 60–90 minuti jooksul, millega olete harjunud. Kui teete intervalltreeningut kardio jaoks, põletate rohkem rasva kui mõõdukalt kiire kraam, mida olete aastaid sunniviisiliselt söönud, ja lõpetate murdosa ajast.

Intervalltreeningu tegemiseks on palju erinevaid viise. Saate seda teha jooksulindil, elliptilisel trenažööril või statsionaarsel jalgrattal, segades 20–40 sekundilisi kõrge intensiivsusega treeninguid 60–90 sekundiliste väga madala intensiivsusega treeningutega. Korda tsüklit umbes 12-15 minutit ja ongi valmis!

Sa lõpetad oma südamega varem, kui paljud daamid on isegi oma "rasvapõletustsooni" astunud. Tsoon, mida muide pole olemas.

Järgmine asi, millele peate keskenduma, on jõutreeningu õige sooritamine.

Reitelt rasva kaotamiseks peate lõpetama keskendumise isoleerivatele harjutustele, nagu puusaliigese harjutused/röövimismasinad, jalgade sirutused jne, ning hakkama keskenduma suurtele liitliigutustele, nagu kükid ja väljaasted. Kükkide ja väljaastumiste variante on nii palju, et igav ei tohiks kunagi hakata.

Ja ära muretse. Nende harjutuste tegemine ei anna sulle suuremaid reied. Mind ei huvita, mida teile on öeldud, enamikul naistel on seda tüüpi harjutusi tehes praktiliselt võimatu saada suuri reied.

Siin on kiire jalatreening, mille andsin oma kliendile, kes soovis reie rasvast lahti saada.

Käskisin tal seda miniringi teha kohe pärast soojendamist.

1A) Kõndimine – 10 kordust jala kohta

1B) Plie Squat – 8 kordust

1C) Mägironija – 30 sekundit

Käskisin tal teha need kolm harjutust ringina, liikudes ühelt harjutuselt teisele ilma puhkamiseta. Enne ülejäänud treeninguga jätkamist peaksite seda ringi tegema ka 3-4 korda.

Tehke seda miniringi enne, kui midagi muud oma trennis teete, 2-3 korda nädalas 4 nädala jooksul ja garanteerin, et kaotate reie rasva.

Inspireeritud Ed Scowist