Comment perdre 1 à 2 pouces de graisse sur les cuisses

Comment perdre 1 à 2 pouces de graisse sur les cuisses

Jambes-tonnerre. Sacoches.

Que ressentez-vous ces deux phrases ? Je suis prêt à parier que vous ne vous sentirez pas très bien après avoir lu ceci.

Ils font probablement grossir. Je m'en excuse.

Je ne veux pas que tu te sentes gros. Je veux que vous vous sentiez comme une femme mince et forte, capable de faire tout ce que vous décidez.

Mais que ressentez-vous lorsque vous avez toute cette graisse supplémentaire sur vos cuisses ?

Bonne question.

Il y a certaines choses que vous devez faire immédiatement si vous souhaitez vous débarrasser de la graisse des cuisses et obtenir des jambes fortes et maigres.

La première est évidente. Vous devez nettoyer votre alimentation.

Cela ne signifie pas que vous devez vous précipiter à la librairie et vous procurer le dernier régime à la mode le plus vendu. Cela ne fera qu'empirer les choses à long terme, car vous prendrez plus de poids que vous n'en avez perdu lorsque vous arrêtez de suivre un régime.

Tout cela signifie que vous devez vous débarrasser des aliments qui font grossir comme les glucides transformés, trop de chocolat (au moins passer au extra noir), de tout ce qui est frit et des boissons au café riches en calories. Vous devez ensuite remplacer ces aliments par beaucoup de fruits et légumes frais, des noix saines qui combattent les graisses comme les amandes et des sources de protéines maigres comme les poitrines de poulet et de dinde et les coupes de bœuf maigres.

La prochaine chose que vous devez faire est de vous concentrer sur l'entraînement par intervalles pour votre cardio pendant les 60 à 90 minutes ennuyeuses et monotones auxquelles vous êtes habitué. Si vous faites un entraînement par intervalles pour votre cardio, vous brûlerez plus de graisse que les trucs modérément rapides dont vous avez été gavés pendant des années, et vous terminerez en une fraction du temps.

Il existe de nombreuses façons différentes de pratiquer un entraînement par intervalles. Vous pouvez le faire sur un tapis roulant, un vélo elliptique ou un vélo stationnaire en mélangeant des entraînements de haute intensité de 20 à 40 secondes avec des entraînements de très faible intensité de 60 à 90 secondes. Répétez le cycle pendant environ 12 à 15 minutes et le tour est joué !

Vous en aurez fini avec votre cardio plus tôt que la plupart des femmes ne sont même entrées dans leur « zone de combustion des graisses ». Une zone qui n’existe d’ailleurs pas.

La prochaine chose sur laquelle vous devez vous concentrer est d’effectuer correctement un entraînement de force.

Pour vraiment perdre de la graisse de vos cuisses, vous devez arrêter de vous concentrer sur les exercices d'isolation comme les adducteurs de hanche/machines d'abduction, les extensions de jambes, etc. et commencer à vous concentrer sur de grands mouvements composés comme les squats et les fentes. Il existe tellement de variantes de squats et de fentes que vous ne devriez jamais vous ennuyer.

Et ne vous inquiétez pas. Faire ces exercices ne vous donnera pas des cuisses plus grosses. Peu m'importe ce qu'on vous a dit, il est pratiquement impossible pour la plupart des femmes d'avoir de grosses cuisses en faisant ce type d'exercices.

Voici un entraînement rapide pour les jambes que j'ai donné à un de mes clients qui voulait perdre de la graisse dans les cuisses.

Je lui ai dit de faire ce mini circuit juste après l'échauffement.

1A) Marche Fente – 10 répétitions par jambe

1B) Plie Squat – 8 répétitions

1C) Alpiniste – 30 secondes

Je lui ai dit de faire ces trois exercices en circuit, en passant d'un exercice à l'autre avec peu ou pas de repos. Vous devez également effectuer ce circuit 3 à 4 fois avant de poursuivre le reste de votre entraînement.

Faites ce mini circuit avant de faire autre chose dans votre entraînement 2 à 3 fois par semaine pendant 4 semaines et je vous garantis que vous perdrez de la graisse dans les cuisses.

Inspiré par Ed Scow