Hogyan lehet fogyni 1-2 hüvelyk combzsírt

Hogyan lehet fogyni 1-2 hüvelyk combzsírt

Thunderlegs. Nyeregtáskák.

Milyen érzéseket kelt benned ez a két mondat? Lefogadom, hogy nem fogja túl jól érezni magát, miután elolvasta ezt.

Valószínűleg meghíznak. ezért elnézést kérek.

Nem akarom, hogy kövérnek érezd magad. Szeretném, ha karcsú, erős nőnek éreznéd magad, aki bármire képes, amire csak gondolsz.

De mit érzel, amikor a combodon van az a sok extra petyhüdtség?

Jó kérdés.

Van néhány dolog, amit azonnal meg kell tennie, ha meg akar szabadulni a comb zsírjától, és erős, sovány lábat szeretne szerezni.

Az első nyilvánvaló. Tisztítania kell az étrendjét.

Ez nem azt jelenti, hogy a könyvesboltba kell rohannod, és meg kell ragadnod a legújabb, legkelendőbb divatdiétát. Ez hosszú távon csak ront a helyzeten, mert többet fog hízni, mint amennyit leadott, amikor elhagyja a diétát.

Ez annyit jelent, hogy meg kell szabadulnod a zsírosító ételektől, például a feldolgozott szénhidrátoktól, a túl sok csokoládétól (legalább válts extra sötétre), minden sülttől és a kalóriabomba kávéitaloktól. Ezután ezeket a dolgokat sok friss gyümölccsel és zöldséggel, egészséges zsírpárló diófélékkel, például mandulával, valamint sovány fehérjeforrásokkal, például csirke- és pulykamellel és sovány marhahússal kell helyettesítenie.

A következő dolog, amit meg kell tennie, az intervallum edzésre kell összpontosítania a kardió edzésére a megszokott unalmas, monoton 60-90 perc alatt. Ha intervallum edzést végzel a kardiódért, akkor több zsírt égetsz el, mint az évek óta erőltetett, közepesen gyors cuccok, és az idő töredéke alatt végzel.

Az intervallum edzésnek sokféle módja van. Ezt megteheti futópadon, elliptikus tréneren vagy álló kerékpáron, ha 20-40 másodperces magas intenzitású edzéseket kever 60-90 másodperces nagyon alacsony intenzitású edzésekkel. Ismételje meg a ciklust körülbelül 12-15 percig, és kész!

Hamarabb végez a kardióval, mint ahogy sok hölgy belépett a "zsírégető zónájába". Egy zóna, ami egyébként nem is létezik.

A következő dolog, amire összpontosítanod kell, az az erősítő edzés megfelelő végrehajtása.

Ahhoz, hogy valóban zsírt veszítsen a combjáról, fel kell hagynia az izolációs gyakorlatokkal, például a csípőtágítókkal/abdukciós gépekkel, a lábnyújtással stb. A guggolásoknak és a kitöréseknek annyi változata létezik, hogy soha nem szabad megunni.

És ne aggódj. Ezeknek a gyakorlatoknak a végzése nem eredményez nagyobb combot. Nem érdekel, mit mondtak neked, gyakorlatilag lehetetlen, hogy a legtöbb nő nagy combja legyen, amikor ilyen gyakorlatokat végez.

Íme egy gyors lábtorna, amit egy ügyfelemnek adtam, aki le akarta fogyni a combzsírt.

Mondtam neki, hogy bemelegítés után azonnal csinálja meg ezt a mini kört.

1A) Séta kitörés – 10 ismétlés lábonként

1B) Plie guggolás – 8 ismétlés

1C) Hegymászó – 30 másodperc

Azt mondtam neki, hogy ezt a három gyakorlatot körkörösen végezze, egyik gyakorlatról a másikra haladva, kevés pihenés nélkül. Ezt a kört 3-4 alkalommal is végre kell hajtani, mielőtt folytatná az edzés többi részét.

Végezze el ezt a mini kört, mielőtt bármi mást is csinálna az edzés során heti 2-3 alkalommal 4 héten keresztül, és garantálom, hogy elveszíti a comb zsírját.

Ed Scow ihlette