Come perdere 1-2 pollici di grasso nella coscia

Come perdere 1-2 pollici di grasso nella coscia

Gambe di tuono. Borse laterali.

Come ti fanno sentire queste due frasi? Sono pronto a scommettere che non ti sentirai molto bene dopo aver letto questo.

Probabilmente ti stanno facendo ingrassare. Mi scuso per questo.

Non voglio che ti senta grasso. Voglio che tu ti senta una donna snella e forte, capace di fare qualsiasi cosa tu voglia.

Ma come ti senti quando hai tutta quella ciccia in più sulle cosce?

Bella domanda.

Ci sono alcune cose che devi fare subito se vuoi sbarazzarti del grasso sulle cosce e ottenere un paio di gambe forti e magre.

Il primo è ovvio. Devi ripulire la tua dieta.

Questo non significa che devi correre in libreria e prendere l'ultima dieta più venduta. Ciò non farà altro che peggiorare le cose a lungo termine perché aumenterai più peso di quello perso quando interrompi la dieta.

Significa solo che devi sbarazzarti degli alimenti che fanno accumulare grasso come i carboidrati trasformati, troppo cioccolato (almeno passa a quello extra fondente), qualsiasi cosa fritta e bevande al caffè bomba caloriche. È quindi necessario sostituire queste cose con molta frutta e verdura fresca, frutta secca sana che combatte i grassi come le mandorle e fonti di proteine ​​magre come petti di pollo e tacchino e tagli magri di manzo.

La prossima cosa che devi fare è concentrarti sull'allenamento a intervalli per il tuo cardio durante i noiosi e monotoni 60-90 minuti a cui sei abituato. Se fai un allenamento a intervalli per il tuo cardio, brucerai più grassi rispetto a quelli moderatamente veloci che hai alimentato forzatamente per anni, e finirai in una frazione del tempo.

Esistono molti modi diversi per eseguire l'allenamento a intervalli. Puoi farlo su un tapis roulant, un trainer ellittico o una cyclette mescolando allenamenti ad alta intensità da 20-40 secondi con allenamenti a intensità molto bassa da 60-90 secondi. Ripeti il ​​ciclo per circa 12-15 minuti e il gioco è fatto!

Avrai finito con il tuo cardio prima che molte donne siano entrate nella loro "zona brucia grassi". Una zona che non esiste, comunque.

La prossima cosa su cui devi concentrarti è eseguire correttamente l’allenamento della forza.

Per perdere davvero grasso dalle cosce, devi smettere di concentrarti su esercizi di isolamento come adduttori dell'anca/macchine per abduzione, estensioni delle gambe, ecc. e iniziare a concentrarti su grandi movimenti composti come squat e affondi. Esistono così tante varianti di squat e affondi che non dovresti mai annoiarti.

E non preoccuparti. Fare questi esercizi non ti farà aumentare le cosce. Non mi interessa quello che ti è stato detto, è praticamente impossibile per la maggior parte delle donne avere delle cosce grosse quando fanno questo tipo di esercizi.

Ecco un allenamento veloce per le gambe che ho dato a un mio cliente che voleva perdere il grasso delle cosce.

Le ho detto di fare questo mini circuito subito dopo il riscaldamento.

1A) Affondi camminando – 10 ripetizioni per gamba

1B) Plie Squat – 8 ripetizioni

1C) Alpinista – 30 secondi

Le ho detto di eseguire questi tre esercizi in circuito, passando da un esercizio all'altro con poco o nessun riposo. Dovresti anche eseguire questo circuito 3-4 volte prima di continuare con il resto dell'allenamento.

Esegui questo mini circuito prima di fare qualsiasi altra cosa nel tuo allenamento 2-3 volte a settimana per 4 settimane e ti garantisco che perderai il grasso delle cosce.

Ispirato da Ed Scow