Kaip numesti 1–2 colius šlaunies riebalų

Kaip numesti 1–2 colius šlaunies riebalų

Griaustiniai. Balno krepšiai.

Kaip šie du sakiniai verčia jus jaustis? Aš noriu lažintis, kad perskaitę tai nesijausite labai gerai.

Jie tikriausiai daro jus riebus. Atsiprašau už tai.

Aš nenoriu, kad jaustumėtės riebus. Noriu, kad jaustumėtės kaip liekna, stipri moteris, galinti padaryti viską, ką jūs galvojate.

Bet kaip jūs jaučiatės, kai ant šlaunų turite visą tą papildomą plokščią?

Geras klausimas.

Yra keletas dalykų, kuriuos reikia padaryti iškart, jei norite atsikratyti šlaunų riebalų ir gauti porą stiprių, liesų kojų.

Pirmasis yra akivaizdus. Reikia išvalyti savo dietą.

Tai nereiškia, kad turite skubėti į knygyną ir patraukti naujausią geriausiai parduodamą kaprizų dietą. Tai ilgainiui tik dar labiau apsunkins, nes priaugsite daugiau svorio, nei numetėte, kai pasitrauksite iš dietos.

Viskas reiškia, kad jums reikia atsikratyti riebalų auginamų maisto produktų, tokių kaip perdirbti angliavandeniai, per daug šokolado (bent jau pereiti prie ypač tamsaus), bet ko kepti ir kalorijų bombos kavos gėrimai. Tuomet šiuos daiktus turite pakeisti daugybe šviežių vaisių ir daržovių, sveikų riebalų kovos riešutų, tokių kaip migdolai, ir liesų baltymų šaltinių, tokių kaip vištienos ir kalakutienos krūtinės bei liesos jautienos pjūviai.

Kitas dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra sutelkti dėmesį į jūsų širdies intervalų treniruotes, palyginti su nuobodžiomis, monotoniškomis 60–90 minučių, prie kurių esate įpratęs. Jei atliksite intervalą dėl savo širdies, sudeginsite daugiau riebalų nei vidutiniškai greitas daiktas, kurį daugelį metų buvote maitinami jėgomis, ir baigsite per dalį laiko.

Yra daugybė skirtingų būdų, kaip treniruotis intervaluose. Tai galite padaryti ant bėgimo takelio, elipsės kalbos trenerio ar nejudančio dviračio, sumaišydami 20–40 antrų didelio intensyvumo treniruotes su 60–90 sekundžių labai mažo intensyvumo treniruotėmis. Pakartokite ciklą maždaug 12-15 minučių ir viskas baigta!

Jūs būsite padarę savo kardio greičiau, nei daugelis moterų netgi pateko į savo „riebalų deginimo zoną“. Beje, zona, kurios nėra.

Kitas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tinkamai treniruotis jėgos treniruotėse.

Norėdami iš tikrųjų prarasti riebalus iš šlaunų, turite nustoti sutelkti dėmesį į izoliacijos pratimus, tokius kaip klubo adduktoriai/pagrobimo mašinos, kojų priauginimas ir kt., Ir pradėti sutelkti dėmesį į didelius sudėtinius judesius, tokius kaip pritūpimai ir lunges. Yra tiek daug pritūpimų ir lunglių variantų, kad niekada neturėtumėte nuobodžiauti.

Ir nesijaudink. Atlikdami šiuos pratimus, jums nebus didesnių šlaunų. Man nesvarbu, kas tau buvo pasakyta, daugumai moterų praktiškai neįmanoma gauti didelių šlaunų atliekant tokio tipo pratimus.

Čia yra greita kojos treniruotė, kurią daviau mano klientui, kuris norėjo numesti šlaunies riebalus.

Aš liepiau jai padaryti šią mini grandinę iškart po sušildymo.

1a) vaikščiojimas - 10 pakartojimų už koją

1b) Plie pritūpimas - 8 pakartojimai

1c) kalnų alpinistas - 30 sekundžių

Aš liepiau jai atlikti šiuos tris pratimus kaip grandinę, pereinant nuo vieno pratimo prie kito, mažai poilsio. Prieš tęsdami likusią treniruotę, taip pat turėtumėte atlikti šią grandinę 3-4 kartus.

Atlikite šią mini grandinę, prieš pradėdami ką nors kita per treniruotę 2–3 kartus per savaitę 4 savaites, ir aš garantuoju, kad prarasite šlaunų riebalus.

Įkvėptas Edo Scow