Kā zaudēt 1-2 collas augšstilbu tauku

Kā zaudēt 1-2 collas augšstilbu tauku

Pērkons. Seglu somas.

Kā šie divi teikumi liek jums justies? Es esmu gatavs derēt, ka jūs nejutīsities ļoti labi, izlasot to.

Viņi, iespējams, padara jūs resnu. Es par to atvainojos.

Es negribu, lai jūs justos resns. Es gribu, lai jūs justos kā slaida, spēcīga sieviete, kas spēj darīt visu, ko jūs domājat.

Bet kā jūs jūtaties, kad uz augšstilbiem ir viss tas papildu plāksne?

Labs jautājums.

Ir dažas lietas, kas jums jādara uzreiz, ja vēlaties atbrīvoties no augšstilba taukiem un iegūt pāris spēcīgas, liesas kājas.

Pirmais ir acīmredzams. Jums ir jāattīra diēta.

Tas nenozīmē, ka jums ir jāsteidzas uz grāmatnīcu un jāsakārto jaunākā vislabāk pārdotā iedoma diēta. Tas tikai ilgtermiņā pasliktinās situāciju, jo jūs iegūsit lielāku svaru, nekā zaudējāt, dodoties no diētas.

Tas nozīmē tikai to, ka jums ir jāatbrīvojas no taukiem, piemēram, pārstrādātiem ogļhidrātiem, pārāk daudz šokolādes (vismaz pāriet uz īpaši tumšu), kaut ko ceptu un kaloriju bumbas kafijas dzērienus. Pēc tam šīs lietas jāaizstāj ar daudziem svaigiem augļiem un dārzeņiem, veselīgi tauku apkarojošiem riekstiem, piemēram, mandelēm, un liesu olbaltumvielu avotiem, piemēram, vistas un tītara krūtīm un liesām liellopa gaļas griezumiem.

Nākamā lieta, kas jums jādara, ir koncentrēties uz jūsu kardio intervāla apmācību virs garlaicīgajām, vienmuļajām 60–90 minūtēm, pie kurām esat pieradis. Ja jūs veicat intervāla apmācību savam kardio, jūs sadedzināsit vairāk tauku nekā mēreni ātrās lietas, kuras jūs gadiem ilgi barojat, un jūs pabeigsit nelielu daļu laika.

Intervāla apmācības veikšanai ir daudz dažādu veidu. To var izdarīt uz skrejceļš, elipsveida trenera vai stacionārā velosipēda, sajaucot 20–40 sekundes augstas intensitātes treniņus ar 60–90 sekundi ļoti zemas intensitātes treniņiem. Atkārtojiet ciklu apmēram 12-15 minūtes un esat pabeidzis!

Ar kardio jūs tiksiet galā ātrāk, nekā daudzas no dāmām pat ir ienācušas savā "tauku dedzināšanas zonā". Zona, kas, starp citu, neeksistē.

Nākamā lieta, uz kuru jums jākoncentrējas, ir pareizi veikt spēka treniņu.

Lai patiešām zaudētu taukus no augšstilbiem, jums jāpārtrauc koncentrēties uz izolācijas vingrinājumiem, piemēram, gūžas adduktoriem/nolaupīšanas mašīnām, kāju pagarinājumiem utt., Un jāsāk koncentrēties uz lielām saliktām kustībām, piemēram, tupus un plaušām. Squats un lunges ir tik daudz, ka jums nekad nevajadzētu garlaicīgi.

Un neuztraucieties. Veicot šos vingrinājumus, jūs nedosit lielākus augšstilbus. Man ir vienalga, kas jums ir teicis, ka lielākajai daļai sieviešu ir praktiski neiespējami iegūt lielas augšstilbus, veicot šāda veida vingrinājumus.

Šeit ir ātrs kājas treniņš, ko es devu manam klientam, kurš vēlējās zaudēt augšstilbu taukus.

Es viņai teicu darīt šo mini ķēdi tūlīt pēc sasilšanas.

1a) Pastaigas lunge - 10 atkārtojumi uz vienu kāju

1B) Plie Squat - 8 atkārtojumi

1c) kalnu alpīnists - 30 sekundes

Es viņai teicu veikt šos trīs vingrinājumus kā ķēdi, pārejot no viena vingrinājuma uz nākamo ar nelielu atpūtu vai bez atpūtas. Pirms pārējā treniņa turpināšanas jums vajadzētu arī veikt šo shēmu 3-4 reizes.

Dariet šo mini ķēdi, pirms 4 nedēļas veiciet kaut ko citu treniņā 2-3 reizes nedēļā, un es garantēju, ka jūs zaudēsit augšstilba taukus.

Iedvesmojoties no Ed Scow