Hvordan du mister 1-2 tommers lårfett

Hvordan du mister 1-2 tommers lårfett

Thunderlegs. Saddlebags.

Hvordan føler du deg gjennom disse to setningene? Jeg er klar til å satse på at du ikke føler deg veldig bra etter å ha lest.

Du vil sannsynligvis gjøre deg feit. Jeg beklager det.

Jeg vil ikke at du skal føle deg feit. Jeg vil at du skal føle deg som en slank, sterk kvinne som er i stand til å gjøre alt hun har planlagt.

Men hvordan føler du deg når du har alt det ekstra flab på lårene?

Godt spørsmål.

Det er noen få ting du trenger å gjøre med en gang hvis du vil bli kvitt lårfettet og få et par sterke, magre ben.

Den første er åpenbar. Du må rydde opp i kostholdet ditt.

Dette betyr ikke at du skynder deg inn i bokhandelen og må knipse den nyeste bestselgeren Moteed Diet. På lang sikt vil dette bare gjøre ting verre fordi de øker mer vekt enn de har mistet når de forlater kostholdet.

Alt det betyr er at du må kvitte deg med alle stekte og kalori -bombet kaffedrikker (i det minste bytte til ekstra mørke). Du må da erstatte disse tingene med mye fersk frukt og grønnsaker, sunne fettkampnøtter som mandler og magre proteinkilder som kylling og kalkunbryst samt magre storfekjøttstykker.

Det neste du må gjøre er å konsentrere deg om intervalltrening for cardio over de kjedelige, monotone 60-90 minutter du er vant til. Hvis du utfører intervalltrening for cardio, forbrenner du mer fett enn med det moderat raske materialet du har blitt tvunget til å gjøre i årevis, og du vil være klar i en brøkdel av tiden.

Det er mange forskjellige måter å gjennomføre intervalltrening på. Du kan gjøre dette på en tredemølle, en elliptisk trener eller en stasjonær sykkel ved å blande treningsenheter med en veldig lav intensitet i 20-40 sekunder med et høyt intensitetsnivå med høy intensitet. Gjenta syklusen i omtrent 12-15 minutter, så er du ferdig!

Du vil være klar med cardio når mange av kvinnene til og med kommer inn i sin "fettforbrenningssone". En sone som ikke eksisterer.

Det neste du må konsentrere deg er riktig implementering av styrketrening.

For å miste virkelig fett fra lårene, må du slutte å konsentrere deg om isolasjonsøvelser som hofte dductors / Abduction Machines, benforlengelser osv., Og fokusere på store sammensatte bevegelser som knebøy og lunge -trinn. Det er så mange varianter av knebøy og fiasko at de aldri skal kjede seg.

Og ikke bekymre deg. Hvis du gjør disse øvelsene, vil du ikke motta større lår. Jeg bryr meg ikke om hva som ble fortalt at det praktisk talt er umulig for de fleste kvinner å få store lår når de gjør denne typen øvelser.

Her er en rask treningsøkt jeg ga til en klient av meg som ønsket å miste lårfettet.

Jeg fortalte henne at hun skulle lage denne minikretsen umiddelbart etter å ha varmet opp.

1a) Gå lunger - 10 repetisjoner per etappe

1b) Plie knebøy - 8 repetisjoner

1c) Fjellklatrere - 30 sekunder

Jeg ba henne om å gjøre disse tre øvelsene som et opplag som beveger seg fra den ene øvelsen til den neste med liten eller ingen pause. Du bør også gjøre denne kretsen 3-4 ganger før du fortsetter med resten av treningen.

Utfør denne minikretsen før du gjør noe annet i treningen din i 4 uker 2-3 ganger i uken, og jeg garanterer at du mister lårfettet.

Inspirert av Ed Scow