Ako stratiť 1-2 palce tuku na stehnách

Ako stratiť 1-2 palce tuku na stehnách

Thunderlegs. Sedlové brašne.

Ako vo vás vyvolávajú tieto dve vety? Stavím sa, že sa po prečítaní tohto článku nebudete cítiť dobre.

Zrejme vás prikrmujú. za to sa ospravedlňujem.

Nechcem, aby si sa cítila tučná. Chcem, aby si sa cítila ako štíhla, silná žena, schopná urobiť čokoľvek, čo si zaumieniš.

Ako sa však cítite, keď máte na stehnách všetku tú chrumkavosť navyše?

Dobrá otázka.

Existuje niekoľko vecí, ktoré musíte urobiť hneď, ak sa chcete zbaviť tuku na stehnách a získať pár silných, štíhlych nôh.

Prvý je zrejmý. Musíte si vyčistiť stravu.

To neznamená, že sa musíte ponáhľať do kníhkupectva a chytiť najnovšiu najpredávanejšiu módnu diétu. To všetko z dlhodobého hľadiska len zhorší, pretože po ukončení diéty priberiete viac, ako ste schudli.

Všetko, čo to znamená, je, že sa musíte zbaviť potravín, ktoré priberajú tuk, ako sú spracované sacharidy, príliš veľa čokolády (aspoň prejsť na extra tmavú), čokoľvek vyprážané a kávové nápoje s kalorickou bombou. Potom musíte tieto veci nahradiť množstvom čerstvého ovocia a zeleniny, zdravými orieškami bojujúcimi proti tuku, ako sú mandle, a chudými zdrojmi bielkovín, ako sú kuracie a morčacie prsia a chudé hovädzie mäso.

Ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, je zamerať sa na intervalový tréning pre vaše kardio počas nudných, monotónnych 60-90 minút, na ktoré ste zvyknutí. Ak budete cvičiť intervalový tréning pre svoje kardio, spálite viac tuku ako stredne rýchlymi vecami, ktoré vás nútili celé roky, a skončíte za zlomok času.

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako vykonávať intervalový tréning. Môžete to urobiť na bežiacom páse, eliptickom trenažéri alebo stacionárnom bicykli zmiešaním 20-40 sekundových vysokointenzívnych tréningov so 60-90 sekundovými tréningami s veľmi nízkou intenzitou. Opakujte cyklus asi 12-15 minút a máte hotovo!

S kardiom budete hotoví skôr, než mnohé dámy vôbec vstúpia do svojej „zóny spaľovania tukov“. Mimochodom, zóna, ktorá neexistuje.

Ďalšia vec, na ktorú sa musíte zamerať, je správne vykonávanie silového tréningu.

Aby ste skutočne stratili tuk zo stehien, musíte sa prestať zameriavať na izolačné cvičenia, ako sú posilňovacie/abdukčné stroje na boky, extenzie nôh atď., a začať sa sústrediť na veľké zložené pohyby, ako sú drepy a výpady. Existuje toľko variácií drepov a výpadov, že by ste sa nikdy nemali nudiť.

A nebojte sa. Robením týchto cvikov nezískate väčšie stehná. Je mi jedno, čo vám bolo povedané, pre väčšinu žien je prakticky nemožné získať veľké stehná pri vykonávaní týchto typov cvičení.

Tu je rýchly tréning nôh, ktorý som dal môjmu klientovi, ktorý chcel stratiť tuk na stehnách.

Povedal som jej, aby tento mini okruh urobila hneď po rozcvičke.

1A) Výpad pri chôdzi – 10 opakovaní na nohu

1B) Drep plie – 8 opakovaní

1C) Horolezec – 30 sekúnd

Povedal som jej, aby robila tieto tri cviky ako okruh, z jedného cviku na druhý s malým alebo žiadnym odpočinkom. Tento okruh by ste mali vykonať aj 3-4 krát predtým, ako budete pokračovať vo zvyšku tréningu.

Urobte si tento mini okruh predtým, ako budete robiť čokoľvek iné vo svojom tréningu 2-3 krát týždenne počas 4 týždňov a garantujem vám, že stratíte tuk na stehnách.

Inšpirované Edom Scowom