Kako izgubiti 1-2 centimetrov stegna

Kako izgubiti 1-2 centimetrov stegna

Thunderlegs. Sedle vrečke.

Kako se počutite ti dve stavki? Pripravljen sem staviti, da se po branju tega ne boste počutili zelo dobro.

Verjetno vas delajo debele. Za to se opravičujem.

Nočem, da se počutiš debelo. Želim, da se počutite kot vitka, močna ženska, sposobna narediti vse, na kar si zamislil.

Toda kako se počutite, ko imate na stegnih vso to dodatno loputo?

Dobro vprašanje.

Če se želite znebiti stegenske maščobe in dobiti par močnih, vitkih nog.

Prva je očitna. Morate očistiti svojo prehrano.

To ne pomeni, da morate hiteti v knjigarno in zgrabiti najnovejšo najbolj prodajano dieto. To bo na dolgi rok še poslabšalo stvari, ker boste pridobili večjo težo, kot ste izgubili, ko boste šli iz diete.

Vse to pomeni, da se morate znebiti hrane, ki pridobiva maščobe, kot so predelani ogljikovi hidrati, preveč čokolade (vsaj preklopite na dodatno temno), karkoli ocvrtega in kalorične kavne pijače. Nato morate te stvari nadomestiti z veliko svežega sadja in zelenjave, zdravih oreščkov, ki se borijo z maščobami, kot so mandlji, in vitki viri beljakovin, kot so piščančje in puranjske prsi in vitki rezi govejega mesa.

Naslednja stvar, ki jo morate storiti, je, da se osredotočite na intervalno usposabljanje za vaš kardio v dolgočasnih, monotonih 60-90 minutah, ki ste jih vajeni. Če opravljate intervalno usposabljanje za svoj kardio, boste zažgali več maščob kot zmerno hitrimi stvarmi, ki ste jih že leta nahranili, in končali boste v delih časa.

Obstaja veliko različnih načinov za intervalno usposabljanje. To lahko storite na tekalni stezi, eliptičnem trenerju ali stacionarnem kolesu z mešanjem 20-40 sekundnih vadb z visoko intenzivnostjo s 60-90 sekundnimi vadbami z zelo nizko intenzivnostjo. Cikel ponovite približno 12-15 minut in končali ste!

S svojim kardiom boste končali prej, kot so številne dame celo vstopile v njihovo "območje gorenja maščob". Mimogrede, cona, ki ne obstaja.

Naslednja stvar, na katero se morate osredotočiti, je pravilno izvajanje treninga moči.

Če želite resnično izgubiti maščobo s stegnov, se morate nehati osredotočati na izolacijske vaje, kot so adduktorji kolkov/ugrabitve, podaljški nog itd. In začnite se osredotočati na velike sestavljene gibe, kot so počepi in lunge. Obstaja toliko različic počepov in lun, da se nikoli ne bi smeli dolgočasiti.

In ne skrbite. Če delate te vaje, vam ne bodo dali večjih stegnov. Vseeno mi je, kaj so vam povedali, pri izvajanju tovrstnih vaj je praktično nemogoče, da bi dobila velika stegna.

Tukaj je hitra vadba nog, ki sem jo dal svoji stranki, ki je želela izgubiti stegna.

Rekel sem ji, naj to mini vezje naredi takoj po ogrevanju.

1A) Walking Lunge - 10 ponovitev na nogo

1b) Plie Squat - 8 ponovitev

1C) Gorski plezalec - 30 sekund

Rekel sem ji, naj te tri vaje izvaja kot vezje in se premika iz ene vaje na drugo z malo počitka. To vezje bi morali izvajati tudi 3-4 krat, preden nadaljujete s preostalo vadbo.

Naredite to mini vezje, preden v vadbi naredite kaj drugega 2-3 krat na teden za 4 tedne in zagotavljam, da boste izgubili maščobe stegna.

Navdihni Ed Scow