Hur man förlorar 1-2 tum lårfett

Hur man förlorar 1-2 tum lårfett

Åskben. Sadelväskor.

Hur får de här två meningarna dig att känna? Jag är villig att slå vad om att du inte kommer att må särskilt bra efter att ha läst detta.

De gör dig förmodligen tjock. Jag ber om ursäkt för det.

Jag vill inte att du ska känna dig tjock. Jag vill att du ska känna dig som en smal, stark kvinna, kapabel att göra allt du vill.

Men hur känner du dig när du har allt det där extra slappt på låren?

Bra fråga.

Det finns några saker du behöver göra direkt om du vill bli av med lårfettet och få ett par starka, magra ben.

Det första är uppenbart. Du måste städa upp din kost.

Det betyder inte att du måste rusa till bokhandeln och ta den senaste bästsäljande modedieten. Detta kommer bara att göra saker värre i det långa loppet eftersom du kommer att gå upp mer i vikt än du tappade när du slutar med dieten.

Allt det betyder är att du behöver bli av med mat som får fett som bearbetade kolhydrater, för mycket choklad (åtminstone byt till extra mörk), allt stekt och kaloririka kaffedrycker. Du måste då ersätta dessa saker med massor av färsk frukt och grönsaker, hälsosamma fettbekämpande nötter som mandel och magra proteinkällor som kyckling- och kalkonbröst och magra nötköttsbitar.

Nästa sak du behöver göra är att fokusera på intervallträning för din konditionsträning under de tråkiga, monotona 60-90 minuterna du är van vid. Om du tränar intervallträning för din konditionsträning kommer du att bränna mer fett än de måttligt snabba saker du har tvångsmatats i flera år, och du kommer klara på en bråkdel av tiden.

Det finns många olika sätt att träna intervallträning på. Du kan göra detta på ett löpband, en elliptisk tränare eller en stationär cykel genom att blanda 20-40 sekunders högintensiva träningspass med 60-90 sekunders mycket lågintensiva träningspass. Upprepa cykeln i cirka 12-15 minuter och du är klar!

Du kommer att vara klar med din cardio tidigare än många av damerna ens har kommit in i sin "fettförbränningszon". En zon som inte finns, förresten.

Nästa sak du behöver fokusera på är att styrketräna ordentligt.

För att verkligen tappa fett från låren måste du sluta fokusera på isoleringsövningar som höftadduktorer/abduktionsmaskiner, benförlängningar etc. och börja fokusera på stora sammansatta rörelser som knäböj och utfall. Det finns så många varianter av knäböj och utfall att du aldrig borde bli uttråkad.

Och oroa dig inte. Att göra dessa övningar kommer inte att ge dig större lår. Jag bryr mig inte om vad du har blivit tillsagd, det är praktiskt taget omöjligt för de flesta kvinnor att få stora lår när de gör den här typen av övningar.

Här är ett snabbt benpass som jag gav till en kund till mig som ville tappa lårfett.

Jag sa åt henne att göra den här minikretsen direkt efter uppvärmningen.

1A) Walking Lunge – 10 reps per ben

1B) Plie Squat – 8 reps

1C) Bergsklättrare – 30 sekunder

Jag sa åt henne att göra dessa tre övningar som en krets och gå från en övning till nästa med lite eller ingen vila. Du bör också utföra denna krets 3-4 gånger innan du fortsätter med resten av ditt träningspass.

Gör den här minikretsen innan du gör något annat i ditt träningspass 2-3 gånger i veckan i 4 veckor och jag garanterar att du kommer att förlora lårfett.

Inspirerad av Ed Scow