如何减掉 1-2 英寸大腿脂肪

如何减掉 1-2 英寸大腿脂肪

雷霆腿。 马鞍包。

这两句话给你什么感觉？ 我敢打赌，读完本文后你不会感觉很好。

它们可能会让你发胖。 我对此表示歉意。

我不想让你感觉自己很胖。 我希望你感觉自己像一个苗条、坚强的女人，能够做任何你想做的事情。

但是，当你的大腿上有多余的赘肉时，你感觉如何？

好问题。

如果您想摆脱大腿脂肪并获得一双强壮、瘦腿，您需要立即做一些事情。

第一个是显而易见的。 你需要清理你的饮食。

这并不意味着您必须冲到书店购买最新最畅销的时尚饮食。 从长远来看，这只会让事情变得更糟，因为当你停止节食时，你增加的体重会比减掉的体重更多。

这意味着你需要戒掉会增加脂肪的食物，如加工碳水化合物、过多的巧克力（至少改用超黑巧克力）、任何油炸食品和卡路里炸弹咖啡饮料。 然后，你需要用大量的新鲜水果和蔬菜、健康的抗脂肪坚果（如杏仁）以及瘦肉蛋白来源（如鸡胸肉、火鸡胸肉和瘦牛肉）来代替这些东西。

接下来您需要做的就是在您习惯的无聊、单调的 60-90 分钟内专注于有氧运动的间歇训练。 如果你进行有氧运动的间歇训练，你会比你多年来强制喂食的中等速度的训练燃烧更多的脂肪，而且你会在很短的时间内完成。

进行间歇训练有很多不同的方法。 您可以在跑步机、椭圆机或固定自行车上进行此训练，将 20-40 秒的高强度锻炼与 60-90 秒的极低强度锻炼混合在一起。 重复这个循环大约 12-15 分钟，你就完成了！

在许多女士进入“脂肪燃烧区”之前，您就可以完成有氧运动。 顺便说一下，一个不存在的区域。

接下来您需要关注的是正确进行力量训练。

要真正减掉大腿上的脂肪，你需要停止专注于髋内收肌/外展机、腿部伸展等孤立运动，而开始专注于深蹲和弓步等大型复合运动。 深蹲和弓步有很多变化，你永远不会感到无聊。

别担心。 做这些练习不会让你的大腿变粗。 我不管你被告知什么，大多数女性在进行这些类型的锻炼时几乎不可能获得粗壮的大腿。

这是我给一位想要减掉大腿脂肪的客户提供的快速腿部锻炼。

我告诉她热身后立即做这个迷你循环。

1A) 弓步行走 – 每条腿 10 次

1B) 俯卧撑 – 8 次

1C) 登山者 – 30 秒

我告诉她将这三个练习作为一个循环进行，从一个练习转到下一个练习，几乎没有休息。 在继续其余的锻炼之前，您还应该执行此循环 3-4 次。

在进行任何其他锻炼之前，先做这个迷你循环，每周 2-3 次，持续 4 周，我保证你会减掉大腿脂肪。

灵感来自埃德·斯考