Как да загубите мазнини за корема за жени над 35 години

Как да загубите мазнини за корема за жени над 35 години

Загубата на мазнини е истинско предизвикателство и възрастта допълнително увеличава коефициента на трудност. Има няколко причини за това. Първият е намалена физическа активност поради намаляване на енергията и силата на костите, които са необходими за тренировка. Второ, след 30 -годишна възраст тялото автоматично губи постна мускулна тъкан и го заменя с мазнини. Това е висцерална мазнина (мазнината, която заобикаля вътрешните органи), а не подкожната мазнина (което причинява ефекта на затихване под кожата). Обикновено той се фокусира върху средната част и осигурява разширяваща се талия. Трето, метаболизмът се забавя с възрастта.

Така че, ако сте жена над 35 години и искате да изгорите мазнини от корема, трябва да водите тежка борба срещу собственото си тяло. А диетата и навиците на движение са единствените две стратегии, които могат да ви помогнат да спечелите.

Как бързо да загубите мазнини от корема - 10 съвета

• Създайте спешно необходимия дефицит на калории. Важно е да се разбере колко се счита за безопасна сума. Най -сигурната мярка е 20% от дневния ви прием на калории. Така че, ако ядете 2500 калории на ден, трябва да намалите записа си с 500 калории.

• Използвайте интелигентно плетене на ядене, за да контролирате колко ядете за всяко хранене. Например, можете да пиете висока чаша вода преди хранене. Друг вариант е да започнете да ядете със салати.

• Не можете да очаквате да загубите стомашни мазнини, ако не увеличите приема на протеини. Протеинът има по -малко калории от мазнините и въглехидратите. Той също така изгражда мускули, които помагат да изгорят няколко допълнителни калории. Постно месо, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, зелени листни зеленчуци, бобови растения, ядки, протеини и домашни птици са добър източник за хранителни протеини.

• Яжте здравословни мазнини като авокадо, зехтин и ядки.

• Избягвайте лимонади и газирани напитки, които доставят на тялото празни калории. Вместо това пийте вода, зелен чай или прясна лимонова вода.

• Стремете се за 8-10 часа сън на ден, за да изгаряте мазнини и да го задържите завинаги. Доказано е, че на следващата сутрин тези, които са спали по -малко, са се уморили и изтощени. Те автоматично отидоха в закуските, съдържащи захар, за да поддържат спешно необходимия енергиен тласък. Липсата на сън също забавя метаболизма.

• Разберете как можете ефективно да овладеете стреса си чрез движение, молитва и медитация. Прекомерният стрес увеличава количеството кортизол. Този хормон играе важна роля за изгарянето и съхранението на мазнини през тялото.

• Сърдечно -съдовата тренировка е друг фактор, който помага на жените над 35 да загубят грозни мазнини от корема. Сърдечно -съдовите упражнения, които провеждате, трябва да бъдат интензивни и разнообразни. Има списък, от който да избирате, включително ходене, джогинг, плуване, изкачване по стълби, колоездене и танци. Трябва да посвещавате поне 20-25 минути три пъти седмично.

• Упражненията за силова тренировка също са важни, тъй като те изграждат мускули и поддържат натурално изгаряне на мазнини в тялото. Мускулите се нуждаят от повече калории за поддържането си и следователно влияят на изгарянето и съхранението на мазнини в тялото.

• Накрая направете няколко упражнения за корем. Ще затегнете мускулите в средния участък и също така ще поддържате изгарянето на мазнини, което се задейства от кардио и тренировъчни упражнения.

Както виждате, няма чудотворно лечение Как бързо да загубя мазнините;; Трябва да сте настойчиви и честни.

Вдъхновен от Хедър Джеймсън