Kako skinuti salo na trbuhu za žene starije od 35 godina

Kako skinuti salo na trbuhu za žene starije od 35 godina

Gubitak sala na trbuhu pravi je izazov, a godine dodatno povećavaju kvocijent poteškoća. Nekoliko je razloga za to. Prvi je smanjena tjelesna aktivnost zbog smanjenja energije i čvrstoće kostiju potrebne za vježbanje. Drugo, nakon 30. godine tijelo automatski gubi čisto mišićno tkivo i zamjenjuje ga masnoćom. To je visceralna mast (mast koja okružuje unutarnje organe), a ne potkožna mast (koja stvara učinak amortizacije ispod kože). Obično je koncentriran oko središnjeg dijela i stvara širi struk. Treće, metabolizam se usporava s godinama.

Dakle, ako ste žena starija od 35 godina i želite sagorjeti salo s područja trbuha, morate voditi tešku bitku protiv vlastitog tijela. A prehrana i navike vježbanja jedine su dvije strategije koje vam mogu pomoći da pobijedite.

Kako brzo izgubiti salo na trbuhu – 10 savjeta

• Stvorite prijeko potreban kalorijski deficit. Važno je razumjeti koliko se smatra sigurnom količinom. Najsigurnija mjera je 20% dnevnog unosa kalorija. Dakle, ako jedete 2500 kalorija dnevno, trebali biste smanjiti unos za 500 kalorija.

• Koristite trikove pametne prehrane kako biste kontrolirali koliko jedete u svakom obroku. Na primjer, možete popiti visoku čašu vode prije obroka. Druga mogućnost je započeti obrok salatama.

• Ne možete očekivati ​​gubitak sala na trbuhu ako ne povećate unos proteina. Proteini imaju manje kalorija od masti i ugljikohidrata. Osim toga, gradi mišiće koji pomažu u sagorijevanju nekoliko dodatnih kalorija. Nemasno meso, nemasni mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće, mahunarke, orašasti plodovi, bjelanjci i meso peradi bez kože dobar su izvor prehrambenih proteina.

• Jedite zdrave masti poput avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova.

• Izbjegavajte gazirana i gazirana pića koja tijelu unose prazne kalorije. Umjesto toga, pijte vodu, zeleni čaj ili svježu vodu s limunom.

• Ciljajte na 8-10 sati sna dnevno kako biste sagorjeli masnoću i zauvijek je držali daleko. Dokazano je da su se oni koji su manje spavali sljedeće jutro osjećali umorno i iscrpljeno. Automatski su prešli na slatke grickalice kako bi dobili prijeko potrebnu energiju. Nedostatak sna također usporava vaš metabolizam.

• Naučite kako učinkovito upravljati stresom vježbanjem, molitvom i meditacijom. Pretjerani stres povećava količinu kortizola. Ovaj hormon igra važnu ulogu u tome kako tijelo sagorijeva i pohranjuje masnoću.

• Kardiovaskularne vježbe još su jedan faktor koji pomaže ženama starijim od 35 godina da izgube ružno salo na trbuhu. Kardiovaskularne vježbe koje radite trebaju biti intenzivne i raznolike. Postoji popis između kojeg možete birati, uključujući hodanje, trčanje, plivanje, penjanje stepenicama, vožnju biciklom i ples. Trebali biste posvetiti najmanje 20-25 minuta tri puta tjedno.

• Vježbe snage također su važne jer izgrađuju mišiće i pomažu u prirodnom sagorijevanju masti u tijelu. Mišićima je potrebno više kalorija za održavanje i stoga utječu na to kako se salo sagorijeva i pohranjuje u tijelu.

• Na kraju napravite nekoliko vježbi za trbušne mišiće. Oni će tonirati mišiće središnjeg dijela i također podržati sagorijevanje masti potaknuto kardio vježbama i vježbama snage.

Dakle, kao što vidite, nema čarobnog metka kako brzo skinuti salo sa trbuha;; Morate biti uporni i pošteni u svemu.

Nadahnuto Heather Jameson