Hvordan miste magefett for kvinner over 35

Hvordan miste magefett for kvinner over 35

Å miste magefett er en reell utfordring og alder øker vanskelighetsgraden ytterligere. Det er flere grunner til dette. Den første er redusert fysisk aktivitet på grunn av en reduksjon i energi og beinstyrke som trengs for trening. For det andre, etter fylte 30 år, mister kroppen automatisk magert muskelvev og erstatter det med fett. Det er visceralt fett (fettet som omgir de indre organene) og ikke subkutant fett (som skaper den dempende effekten under huden). Vanligvis er det konsentrert rundt midtpartiet og skaper en utvidende midjelinje. For det tredje bremses stoffskiftet med alderen.

Så hvis du er en kvinne over 35 og ønsker å forbrenne fett fra mageområdet, må du kjempe en motbakkekamp mot din egen kropp. Og kostholds- og treningsvaner er de eneste to strategiene som kan hjelpe deg å vinne.

Hvordan miste magefett raskt – 10 tips

• Skap det sårt tiltrengte kaloriunderskuddet. Det er viktig å forstå hvor mye som anses som et trygt beløp. Det sikreste tiltaket er 20 % av ditt daglige kaloriinntak. Så hvis du spiser 2500 kalorier om dagen, bør du redusere inntaket med 500 kalorier.

• Bruk smarte spisetriks for å kontrollere hvor mye du spiser til hvert måltid. Du kan for eksempel drikke et høyt glass vann før et måltid. Et annet alternativ er å starte måltidet med salater.

• Du kan ikke forvente å miste magefett hvis du ikke øker proteininntaket. Protein har færre kalorier enn fett og karbohydrater. I tillegg bygger det muskler som bidrar til å forbrenne noen ekstra kalorier. Magert kjøtt, magre meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, nøtter, eggehviter og fjærfe uten skinn er en god kilde til kostholdsprotein.

• Spis sunt fett som avokado, olivenolje og nøtter.

• Unngå brus og kullsyreholdige drikker, som gir kroppen tomme kalorier. Drikk i stedet vann, grønn te eller ferskt sitronvann.

• Sikt på 8-10 timers søvn daglig for å forbrenne fett og holde det unna for godt. Det er bevist at de som sov mindre følte seg trøtte og utmattet neste morgen. De gikk automatisk til de sukkerholdige snacksene for å få den sårt tiltrengte energiboosten. Mangel på søvn bremser også stoffskiftet.

• Lær hvordan du effektivt håndterer stresset ditt gjennom trening, bønn og meditasjon. Overdreven stress øker mengden kortisol. Dette hormonet spiller en viktig rolle i hvordan kroppen forbrenner og lagrer fett.

• Kardiovaskulær trening er en annen faktor som hjelper kvinner over 35 å miste stygt magefett. De kardiovaskulære øvelsene du gjør bør være intense og varierte. Det er en liste å velge mellom, inkludert turgåing, jogging, svømming, klatring i trapper, sykling og dans. Du bør bruke minst 20-25 minutter tre ganger i uken.

• Styrketreningsøvelser er også viktige fordi de bygger muskler og støtter kroppens naturlige fettforbrenning. Muskler krever flere kalorier for å opprettholde og påvirker derfor hvordan fett forbrennes og lagres i kroppen.

• Til slutt, gjør noen mageøvelser. De vil tone musklene i midtpartiet og også støtte fettforbrenning utløst av cardio- og styrketreningsøvelser.

Så som du kan se, er det ingen magisk kule hvordan miste magefett raskt;; Du må være utholdende og ærlig hele veien.

Inspirert av Heather Jameson