Hur man förlorar magfett för kvinnor över 35

Hur man förlorar magfett för kvinnor över 35

Att tappa magfett är en riktig utmaning och åldern ökar svårighetsgraden ytterligare. Det finns flera anledningar till detta. Den första är minskad fysisk aktivitet på grund av en minskning av energi och benstyrka som behövs för träning. För det andra, efter 30 års ålder förlorar kroppen automatiskt mager muskelvävnad och ersätter den med fett. Det är visceralt fett (fettet som omger de inre organen) och inte subkutant fett (som skapar den dämpande effekten under huden). Vanligtvis är det koncentrerat runt mittpartiet och skapar en expanderande midjelinje. För det tredje saktar ämnesomsättningen ner med åldern.

Så om du är en kvinna över 35 och vill bränna fett från bukområdet måste du kämpa i uppförsbacke mot din egen kropp. Och kost- och träningsvanor är de enda två strategierna som kan hjälpa dig att vinna.

Hur man snabbt förlorar magfett – 10 tips

• Skapa det välbehövliga kaloriunderskottet. Det är viktigt att förstå hur mycket som anses vara en säker mängd. Det säkraste måttet är 20 % av ditt dagliga kaloriintag. Så om du äter 2500 kalorier om dagen bör du minska ditt intag med 500 kalorier.

• Använd smarta ätknep för att kontrollera hur mycket du äter vid varje måltid. Du kan till exempel dricka ett stort glas vatten före en måltid. Ett annat alternativ är att börja måltiden med sallader.

• Du kan inte förvänta dig att förlora magfett om du inte ökar ditt proteinintag. Protein har färre kalorier än fett och kolhydrater. Dessutom bygger det muskler som hjälper till att bränna några extra kalorier. Magert kött, mejeriprodukter med låg fetthalt, gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter, äggvita och fjäderfä utan skinn är en bra källa till kostprotein.

• Ät nyttiga fetter som avokado, olivolja och nötter.

• Undvik läsk och kolsyrade drycker, som förser kroppen med tomma kalorier. Drick istället vatten, grönt te eller färskt citronvatten.

• Sikta på 8-10 timmars sömn dagligen för att bränna fett och hålla det borta för gott. Det har bevisats att de som sov mindre kände sig trötta och utmattade nästa morgon. De gick automatiskt till de sockerrika mellanmålen för att få den välbehövliga energikicken. Sömnbrist saktar också ner din ämnesomsättning.

• Lär dig hur du effektivt hanterar din stress genom träning, bön och meditation. Överdriven stress ökar mängden kortisol. Detta hormon spelar en viktig roll i hur kroppen förbränner och lagrar fett.

• Konditionsträning är en annan faktor som hjälper kvinnor över 35 att tappa fult magfett. De kardiovaskulära övningarna du gör ska vara intensiva och varierande. Det finns en lista att välja mellan, inklusive promenader, jogging, simning, klättring i trappor, cykling och dans. Du bör ägna minst 20-25 minuter tre gånger i veckan.

• Styrketräningsövningar är också viktiga eftersom de bygger muskler och stödjer kroppens naturliga fettförbränning. Muskler kräver fler kalorier för att underhålla och påverkar därför hur fett förbränns och lagras i kroppen.

• Slutligen, gör några magövningar. De kommer att tona musklerna i mittsektionen och även stödja fettförbränning som utlöses av konditionsträning och styrketräningsövningar.

Så som du kan se finns det ingen magisk kula hur man förlorar magfett snabbt;; Du måste vara uthållig och ärlig hela tiden.

Inspirerad av Heather Jameson