Kuidas kaotada rasva kõht – ilma oma tagumikku kaotamata

Kuidas kaotada rasva kõht – ilma oma tagumikku kaotamata

Paljud inimesed tahavad kaotada oma kõhurasva, kuidas ma saaksin neid süüdistada? See pole eriti atraktiivne ja rääkimata ebatervislikust. Kuigi inimesed tahavad oma kõhurasva kaotada, on neid, kes kardavad, et kaotavad oma suurema rasva, kuid see on tekkinud koos lisakilodega.

Ma räägin teile, kuidas saate kaotada oma kõhurasva ja saada veelgi atraktiivsema hamba kui lisaraskusega.

Treeni! Oeh, see kardetud "E" sõna. Ära karda, ma ei palu sul end jõusaalis tappa. Tegelikult ei pea te enamiku nende harjutuste tegemiseks kodust lahkuma ja need on lihtsad.

Kükid– on kahtlemata üks parimaid harjutusi, mida saate oma puusade, tagumiku ja reite jaoks teha. Kükitüüpe on palju erinevaid, kuid need, mida ma palun teil teha, on lihtsad ja ei nõua raskusi. Kükitage jalad puusade laiuselt, hoides selg sirge, kõhulihased ja põlved varvaste taga. Kükitage, kuni tagumik ületab teie põlvi, seejärel tõuske aeglaselt tagasi. Tähtis – kui olete pärast kükitamist tippu jõudnud, pingutage maksimaalse tulemuse saavutamiseks oma tuharalihaseid. Korrake 2-3 seeriat 8-12 kordust. Käivitage aeglaselt.

Lunges– Kui olete kükid lõpetanud, andke endale paar minutit puhata. Seejärel asetage oma jalad puusade laiuselt üksteisest puusadele ja tehke lai samm edasi, viies tagumise põlve põrandale. Oluline on tagada, et põlv ei puudutaks põrandat, hoida selg sirge ja käed puusadel. Tõstke löödud jalg aeglaselt oma kohale tagasi ja korrake seda teise jalaga. Korrake 2-3 seeriat 8-12 kordust. Käivitage aeglaselt.

Tehke neid kahte lihtsat treeningut üks kord, 5 päeva nädalas. Ainuüksi need muudavad teie tagumiku ja jalad selgemaks ja seksikamaks ning aitavad kiiresti kaotada kõhurasva.

Ammon Gutierrezist inspireeritud