Kuinka menettää vatsarasvaa - menettämättä takapuolta

Kuinka menettää vatsarasvaa - menettämättä takapuolta

Monet ihmiset haluavat menettää vatsarasvansa, kuinka voisin syyttää heitä? Se ei ole kovin houkutteleva ja epäterveellistä puhumattakaan. Vaikka ihmiset haluavat menettää vatsarasvansa, on niitä, jotka pelkäävät menettävänsä isomman rasvansa, mutta että se on kehittynyt ylimääräisen painon mukana.

Kerron sinulle, kuinka voit menettää vatsan rasvaa ja saada vielä houkuttelevamman hampaan kuin ylimääräisellä painolla.

Käyttää! Auts, pelätty E-sana. Älä pelkää, en pyydä sinua tappamaan itseäsi kuntosalilla. Itse asiassa sinun ei tarvitse lähteä kotoa tehdäksesi useimpia näistä harjoituksista, ja ne ovat helppoja.

Kyykky– ovat epäilemättä yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä lantiolle, pakaralle ja reisille. On olemassa monia erilaisia ​​kyykkytyyppejä, mutta ne, jotka pyydän sinua tekemään, ovat yksinkertaisia ​​eivätkä vaadi painoja. Kyykky jalat lantion leveydellä toisistaan ​​pitäen selkä suorana, vatsat ja polvet varpaiden takana. Kyykky, kunnes takapuoli ohittaa polvisi, ja nouse sitten hitaasti takaisin ylös. Tärkeää – Kun saavut huipulle kyykkyn jälkeen, kiristä pakaralihaksia saadaksesi parhaat tulokset. Toista 2-3 sarjaa 8-12 toistoa. Suorita hitaasti.

Lunges– Kun olet lopettanut kyykkyt, anna itsellesi muutama minuutti levätä. Aseta sitten jalkasi lantion leveydellä toisistaan, aseta kätesi lantiolle ja ota leveä askel eteenpäin tuoden selkäpolven lattialle. On tärkeää varmistaa, että polvi ei kosketa lattiaa, pidä selkä suorana ja pidä kädet lantiolla. Nosta potkimasi jalka hitaasti takaisin paikoilleen ja toista toisella jalalla. Toista 2-3 sarjaa 8-12 toistoa. Suorita hitaasti.

Tee nämä kaksi yksinkertaista harjoitusta kerran, 5 päivää viikossa. Pelkästään nämä saavat takapuolesi ja jalkojesi näyttämään selkeämmiltä ja seksikkäämmiltä ja auttavat menettämään vatsan rasvaa hetkessä.

Ammon Gutierrezin inspiroima