Kako izgubiti trebušno maščobo – ne da bi izgubili zadnjico

Kako izgubiti trebušno maščobo – ne da bi izgubili zadnjico

Veliko ljudi želi izgubiti svojo trebušno maščobo, kako naj jim zamerim? Ni zelo privlačno in da ne omenjam nezdravo. Čeprav si ljudje želijo izgubiti trebušno maščobo, obstajajo tudi takšni, ki se bojijo, da bodo izgubili večjo maščobo, ki pa se je razvila skupaj z odvečnimi kilogrami.

Povedal vam bom, kako lahko izgubite maščobo na trebuhu in imate še bolj privlačen zob kot z odvečnimi kilogrami.

Telovadite! Ojoj, strašna beseda na "E". Ne boj se, ne prosim te, da se ubiješ v telovadnici. Pravzaprav vam za večino teh vaj ni treba zapustiti hiše in so enostavne.

Počepi– so nedvomno ena najboljših vaj, ki jih lahko izvajate za boke, zadnjico in stegna. Obstaja veliko različnih vrst počepov, vendar so tisti, ki jih bom prosil, preprosti in ne zahtevajo nobenih uteži. Počepnite s stopali v širini bokov, hrbet naj bo vzravnan, trebušne mišice in kolena naj bodo za prsti na nogah. Počepnite, dokler vaša zadnjica ne preseže kolen, nato pa se počasi vrnite. Pomembno – Ko po počepu dosežete vrh, napnite mišice zadnjice za največje rezultate. Ponovite 2-3 sklope po 8-12 ponovitev. Izvajajte počasi.

Izpadi– Ko končate s počepi, si privoščite nekaj minut počitka. Nato z nogami v širini bokov položite roke na boke in naredite širok korak naprej, tako da prinesete zadnje koleno na tla. Pomembno je zagotoviti, da se koleno ne dotika tal, hrbet naj bo vzravnan, roke pa na bokih. Počasi dvignite nogo, ki ste jo brcnili, nazaj na svoje mesto in ponovite z drugo nogo. Ponovite 2-3 sklope po 8-12 ponovitev. Izvajajte počasi.

Naredite ti dve preprosti vadbi enkrat, 5 dni na teden. Že samo zaradi tega bodo vaša zadnjica in noge videti bolj definirane in privlačne ter vam bodo v hipu pomagale izgubiti maščobo na trebuhu.

Navdih za Ammon Gutierrez