كيف تبني عضلات بطن من لا شيء – من أين تبدأ؟

كيف تبني عضلات بطن من لا شيء – من أين تبدأ؟

هل سبق لك أن نهضت من السرير ونظرت في المرآة وتمنيت أن يكون لديك مجموعة رائعة من عضلات البطن الستة؟ أنت لست وحدك! ليس هناك حدود لما رأيته عندما يتعلق الأمر بمعرفة كيفية بناء عضلات البطن وجعل الجزء الأوسط الخاص بك مشدودًا ومنغمًا حقًا. من الحميات الغذائية إلى حبوب إنقاص الوزن إلى التدريبات المكثفة وساعات من العلاج بالبخار والساونا؛ القائمة تطول وتطول، قم بتسميتها وأراهن أن شخصًا ما قد جربها.

إن إغراء الحصول على عضلات بطن مثالية مغرٍ للغاية

الحقيقة المزعجة التي يجب على الناس أن يدركوها هي أنه لا يوجد علاج بين عشية وضحاها. إن تعلم بناء عضلات البطن وعضلات البطن ذات المظهر الرائع يستغرق وقتًا وتفانيًا ومثابرة. ويعني وضع حدود لما يمكنك تناوله، وكيفية ممارسة الرياضة، وكيف تعيش حياتك. يبدو جديا، أليس كذلك؟

لا تقلق من قبلي ، حتى لو كان يبدو وكأنه الكثير من العمل ، فهذا لا يفعل ذلك حقًا. والسبب الرئيسي لذلك هو أنه من خلال سعيهم إلى معدة رائعة من ستة عبوات ، فإنهم يجلبون أيضًا حياتهم على طريق صحي وحيوي.

إذا بدأت حقًا في مراقبة تناول الطعام اليومي والحفاظ على توازن صحي بين الطعام عالي الجودة ، فستشعر بصحة وحيوية. إذا تم تلبية احتياجاتك الغذائية بشكل كاف ولديك الآن الأساس لمجموعة عضلات البطن المكونة من ستة معبأة ، فيمكنك التركيز على تمارين فعالة للكاملة والبطن المستهدفة لإزالة طبقات الدهون التي تجلس على عضلات البطن.

حسنًا الآن بعد أن أنشأنا هذا التعلم كيفية بناء القيمة المطلقة يتطلب جهدًا (لكن ليجعلك تشعر بالروعة!) دعنا نغطي بعض الأساسيات الستة:

• Ernährung ist Ihre Grundlage. Hier muss alles beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit gesunden Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten geben. Nehmen Sie sich Zeit für eine grobe Berechnung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme. Stellen Sie jetzt sicher, dass Sie diese Kalorienaufnahme immer mit Kalorienverbrennung aus dem Training erreichen oder überschreiten.
• Ja, es sind Ihre üblichen Sit-ups und Bauchkrämpfe. Langweilig, sich wiederholend, aber ja, wenn sie richtig gemacht werden, können diese grundlegenden Übungen Ihnen zumindest den Einstieg erleichtern! Versuchen Sie, bei Crunches oder Situps einen Stabilitäts- oder Schweizer Ball zu verwenden, da Sie die Auswirkungen dieser Aktionen auf Ihren unteren Rücken drastisch reduzieren können.
• Sie müssen auch Ganzkörperübungen machen und auf Ihren Unterkörper achten. Cardio-Übungen sollen herausfinden, wie man Bauchmuskeln in der schnellstmöglichen Zeit aufbaut. Versuchen Sie, zu joggen, zu trainieren, Rad zu fahren oder Seil zu springen. Alle diese Workouts helfen wirklich dabei, die Fettschichten zu reduzieren, die Ihre schönen Bauchmuskeln bedecken.
• Cardio-Übungen können Ihrem gesamten Körper helfen, aber Sie sollten auch versuchen, Gewichte zu heben. Viele Frauen haben Angst davor, weil sie glauben, dass Gewichtheben ihren Körper sperrig und muskulös erscheinen lassen kann. Der Schlüssel ist zu lernen, wie man Gewichte richtig hebt und wie man Bauchmuskeln baut, ohne männlich auszusehen.
• Versuchen Sie, verschiedene Bauch- und Ganzkörperübungen zu machen, damit sich Ihr Körper nicht an eine Aktivität gewöhnt. Außerdem kann es Ihnen leicht langweilig werden, jedes Mal das Gleiche zu tun. Daher ist es besser, viele verschiedene Übungen zu erstellen, um sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper zu beschäftigen und zu erraten, was Sie als Nächstes auf sie werfen werden!

مستوحاة من بنيامين لوك