Hvordan man bygger abdominale muskler ud af intetsteds - hvor starter du?

Hvordan man bygger abdominale muskler ud af intetsteds - hvor starter du?

Har du nogensinde klatret ud af sengen, kigget i spejlet og ønsket, at du har et fantastisk sæt seks-pakker Bauch-muskler? Du er ikke alene! Der er ingen grænser for, hvad jeg har set for at finde ud af, hvordan man bygger abdominale muskler og gør din midterste del virkelig fast og stram. Fra diæter til vægttabspiller til at nedbryde træning og timer med damp- og sauna -terapi; Listen fortsætter og fortsætter, navngiv den, og jeg vedder på, at nogen prøvede.

Fristelsen til perfekte seks pakker er simpelthen for fristende

Den foruroligende kendsgerning, som folk er nødt til at indse, er, at der ikke er nogen overnatningskur. At lære at opbygge ABS og flot Six-Pack ABS tager tid, dedikation og vedholdenhed. Det betyder at sætte grænser for, hvad du kan spise, hvordan du træner, og hvordan du lever dit liv. Det lyder seriøst, ikke?

Lad mig ikke udsætte dig, selvom det lyder som en masse arbejde, det er det virkelig ikke. Og hovedårsagen bag dette er, at du i din forfølgelse af en strålende Six Pack -mave også lægger dit liv på en sund og levende sti.

Hvis du virkelig begynder at observere dit daglige madindtag og opretholde en sund balance mellem mad med høj kvalitet, vil du føle dig sundere og energisk. Hvis dine ernæringsmæssige behov er tilstrækkeligt opfyldt, og du nu har grundlaget for et six-pakket muskelsæt, kan du koncentrere dig om effektiv fuldkrop og målrettede abdominale øvelser for virkelig at fjerne lagene med fedt, der sidder på dine abdominale muskler.

Okay nu, hvor vi har etableret denne læring Sådan bygger du ABS Kræver indsats (men for at få dig til at føle dig forbløffende!) Lad os dække nogle af seks pakker:

• Ernährung ist Ihre Grundlage. Hier muss alles beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit gesunden Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten geben. Nehmen Sie sich Zeit für eine grobe Berechnung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme. Stellen Sie jetzt sicher, dass Sie diese Kalorienaufnahme immer mit Kalorienverbrennung aus dem Training erreichen oder überschreiten.
• Ja, es sind Ihre üblichen Sit-ups und Bauchkrämpfe. Langweilig, sich wiederholend, aber ja, wenn sie richtig gemacht werden, können diese grundlegenden Übungen Ihnen zumindest den Einstieg erleichtern! Versuchen Sie, bei Crunches oder Situps einen Stabilitäts- oder Schweizer Ball zu verwenden, da Sie die Auswirkungen dieser Aktionen auf Ihren unteren Rücken drastisch reduzieren können.
• Sie müssen auch Ganzkörperübungen machen und auf Ihren Unterkörper achten. Cardio-Übungen sollen herausfinden, wie man Bauchmuskeln in der schnellstmöglichen Zeit aufbaut. Versuchen Sie, zu joggen, zu trainieren, Rad zu fahren oder Seil zu springen. Alle diese Workouts helfen wirklich dabei, die Fettschichten zu reduzieren, die Ihre schönen Bauchmuskeln bedecken.
• Cardio-Übungen können Ihrem gesamten Körper helfen, aber Sie sollten auch versuchen, Gewichte zu heben. Viele Frauen haben Angst davor, weil sie glauben, dass Gewichtheben ihren Körper sperrig und muskulös erscheinen lassen kann. Der Schlüssel ist zu lernen, wie man Gewichte richtig hebt und wie man Bauchmuskeln baut, ohne männlich auszusehen.
• Versuchen Sie, verschiedene Bauch- und Ganzkörperübungen zu machen, damit sich Ihr Körper nicht an eine Aktivität gewöhnt. Außerdem kann es Ihnen leicht langweilig werden, jedes Mal das Gleiche zu tun. Daher ist es besser, viele verschiedene Übungen zu erstellen, um sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper zu beschäftigen und zu erraten, was Sie als Nächstes auf sie werfen werden!

Inspireret af Benjamin Luke