Как се прави упражнението на Кралския двор Хиндуистки лицеви опори

Как се прави упражнението на Кралския двор Хиндуистки лицеви опори

Приятели, ние се завърнахме и преминаваме през упражненията в стил йога, популяризирани от Мат Фюри, известни като Royal Court Exercises.

В тази част ще преминем през индуистките лицеви опори.

Добре, сега за ТОВА упражнение Мат беше абсолютно прав.

(Кой знае, че може да е прав в описанието си на хинду клекове? Всичко, което знам е, че те не изглеждат струващи болката, следователно сумо методът, споменат по-горе.)

Обратно към хиндуистката лицева опора, както при всички страхотни упражнения със собствено тегло, тя не само ще изгради огромна сила на горната част на тялото (хей, това е лицева опора), но също така ще увеличи гъвкавостта ви в цялото ви тяло (да, краката включително), ще укрепи почти всеки мускул и благодарение на обръщането надолу, подобно на куче, ще получите допълнителен бонус към притока на кръв към главата, а именно мозъка и лицето.

Така че да започваме.

Ето как да направите индуистка лицева опора (Dand).

– Започнете така, сякаш редовно правите лицеви опори, след което разтворете краката/стъпалата възможно най-широко. (Когато правя тези лоши момчета, първо скачам краката си един от друг и след това слагам ръцете си на пода, но каквото и да работи за вас...)

– Сега придвижете ръцете си обратно към себе си, така че да сте в обърната V позиция като

1. Гледащо надолу куче в серията „Поздрави към слънцето“.

2. Първа позиция от 5-ия тибетски ритуал.

-Добре, изпуснете дробовете си и след това започнете да сгъвате лактите си, така че тялото ви да излезе напред. Хълбоците й падат на пода.

– Преди главата ви да удари пода обаче, започнете да извивате гръбнака си така, че да гледате към тавана.

– Изправете ръцете си и разтегнете гърба си в хубава поза на кобра и ВДИШАЙТЕ.

(Можете да прочетете другаде онлайн, че това е мястото, където издишвате. Въпреки това, вдишването е винаги, когато белите дробове са естествено в разширено положение, докато издишването е обратното!)

– Дръжте ръцете си изправени и натиснете задника си обратно в изходна позиция, докато ИЗДИШВАТЕ.

Ако се обърнете към предишната статия, ще видите, че казах, че искате да правите половината клякания в индуистките лицеви опори.

Така че, ако сте направили около 40 клякания като начало, това са 20 лицеви опори и така нататък, и така нататък!

В следващата статия ще обсъдя мостови упражнения.

За вашето здраве, разбира се

Форас Айе

Вдъхновен от Foras Aje