Suche
Hogyan végezzük a királyi udvar gyakorlatát, a hindu” fekvőtámaszt
Barátaim, visszatérünk, és átesünk a Matt Furey által népszerűsített jógagyakorlatokon, amelyeket Royal Court Exercises néven ismerünk. Ebben a részben végigmegyünk a hindu fekvőtámaszokon. Oké, most EZT a gyakorlatot illetően Mattnek teljesen igaza volt. (Ki tudja, lehet, hogy igaza van a hindu guggolás leírásában? Csak annyit tudok, hogy úgy tűnik, nem érik meg a fájdalmat, ezért a fent említett szumó módszer.) Visszatérve a hindu fekvőtámaszhoz, mint minden nagyszerű testsúlyos gyakorlathoz, ez nemcsak hatalmas felsőtest-erőt fejleszt (hé, ez egy fekvőtámasz), hanem az egész tested rugalmasságát is...
Hogyan végezzük a királyi udvar gyakorlatát, a hindu” fekvőtámaszt
Barátaim, visszatérünk, és átesünk a Matt Furey által népszerűsített jógagyakorlatokon, amelyeket Royal Court Exercises néven ismerünk.
Ebben a részben végigmegyünk a hindu fekvőtámaszokon.
Oké, most EZT a gyakorlatot illetően Mattnek teljesen igaza volt.
(Ki tudja, hogy igaza lehet a hindu guggolások leírásában? Csak annyit tudok, hogy úgy tűnik, nem érik meg a fájdalmat, ezért a fent említett szumó módszer.)
Visszatérve a hindu fekvőtámaszhoz, mint minden nagyszerű testsúllyal végzett gyakorlat, ez nemcsak hatalmas felsőtest-erőt fejleszt (hé, ez egy fekvőtámasz), hanem az egész tested (igen, a lábad is) rugalmasságát növeli, gyakorlatilag minden izmot megerősít, és a lefelé mutató, kutyaszerű inverziónak köszönhetően további bónuszt kapsz a fej és az arc véráramlásához.
Tehát kezdjük.
Így kell csinálni egy hindu fekvőtámaszt (Dand).
– Kezdje úgy, mintha rendszeresen fekvőtámaszt végezne, majd tárja szét a lábát/lábát a lehető legszélesebbre. (Amikor megcsinálom ezeket a rosszfiúkat, először szétugratom a lábam, majd a földre teszem a kezeimet, de bármi bejön neked...)
– Most vigye vissza maga felé a kezét úgy, hogy fordított V helyzetben legyen, mint a
1. Lefelé néző kutya a nap üdvözletében
2. Az 5. tibeti rítus első pozíciója.
-Oké, eressze ki a tüdejét, majd kezdje el hajlítani a könyökét, hogy a teste előre jöjjön. Csípője a padlóra esik.
– Mielőtt azonban a fejed a padlóhoz érne, kezdd el görbíteni a gerincedet úgy, hogy a plafont nézd.
– Egyenesítsd ki a karjaidat, és nyújts a hátadnak egy szép kobrapóz nyújtást, és LÉLEGZZ be.
(Elképzelhető, hogy máshol olvashatja az interneten, hogy itt lélegez ki. Azonban belégzésről van szó, amikor a tüdő természetesen kitágult helyzetben van, míg a kilégzés az ellenkezője!)
– Tartsa egyenesen a karját, és a fenekét nyomja vissza a kiinduló helyzetbe, miközben KILÉGZÉS.
Ha az előző cikkre hivatkozik, látni fogja, hogy azt mondtam, hogy a guggolások felét hindu fekvőtámaszban szeretné elvégezni.
Tehát ha kezdetben körülbelül 40 guggolást csinált, az 20 fekvőtámasz, és így tovább, és így tovább!
A következő cikkben az áthidaló gyakorlatokról fogok beszélni.
Természetesen az egészségedért
Foras Aje
Foras Aje ihlette