Come eseguire le flessioni indù dell'esercizio della Corte Reale

Come eseguire le flessioni indù dell'esercizio della Corte Reale

Amici, siamo tornati e stiamo affrontando gli esercizi in stile yoga resi popolari da Matt Furey, noti come Royal Court Esercizi.

In questa parte esamineremo gli Hindu Push Ups.

Ok, ora per QUESTO esercizio, Matt aveva assolutamente ragione.

(Chi sa che potrebbe avere ragione nella sua descrizione degli squat indù? Tutto quello che so è che non sembrano valere la pena, da qui il metodo sumo menzionato sopra.)

Tornando all'Hindu push-up, come tutti i grandi esercizi a corpo libero, non solo svilupperà un'enorme forza nella parte superiore del corpo (ehi, è un push-up), ma aumenterà anche la tua flessibilità in tutto il corpo (sì, gambe incluse), rafforzerà praticamente ogni muscolo e, grazie all'inversione verso il basso come un cane, otterrai un ulteriore vantaggio per il flusso sanguigno alla testa, vale a dire al cervello e al viso.

Quindi cominciamo.

Ecco come eseguire un push-up indù (Dand).

– Inizia come se stessi facendo regolarmente flessioni, quindi allarga le gambe/i piedi il più possibile. (Quando faccio questi ragazzacci, prima salto i piedi e poi metto le mani sul pavimento, ma qualunque cosa funzioni per te...)

– Ora porta le mani indietro verso di te in modo da trovarti in una posizione a V invertita come quella

1. Cane rivolto verso il basso nella serie dei saluti al sole

2. Prima posizione del 5° Rito Tibetano.

-Ok, sgonfia i polmoni e poi inizia a piegare i gomiti in modo che il corpo venga avanti. I suoi fianchi cadono a terra.

– Prima che la testa tocchi il pavimento, però, inizia a curvare la colonna vertebrale in modo da guardare il soffitto.

– Raddrizza le braccia e allunga la schiena in una bella posa da cobra e INSPIRA.

(Potresti leggere altrove online che è qui che espiri. Tuttavia, l'inspirazione avviene ogni volta che i polmoni sono naturalmente in una posizione espansa, mentre l'espirazione è l'opposto!)

– Mantieni le braccia tese e spingi i glutei nella posizione iniziale mentre espiri.

Se fai riferimento all'articolo precedente, vedrai che ho detto che vuoi fare la metà degli squat nelle flessioni indù.

Quindi, se all'inizio hai fatto circa 40 squat, sono 20 flessioni e così via!

Nel prossimo articolo parlerò degli esercizi ponte.

Per la tua salute, ovviamente

Foras Aje

Ispirato da Foras Aje