Suche
Jak wykonać pompki hinduskie” na Dworze Królewskim
Przyjaciele, wracamy i przechodzimy przez ćwiczenia przypominające jogę spopularyzowane przez Matta Fureya, znane jako Ćwiczenia Królewskiego Dworu. W tej części omówimy hinduskie pompki. OK, teraz w przypadku TEGO ćwiczenia Matt miał absolutną rację. (Kto wie, czy może mieć rację w swoim opisie hinduskich przysiadów? Wiem tylko, że nie wydają się one warte bólu, stąd wspomniana powyżej metoda sumo.) Wracając do hinduskich pompek, jak w przypadku wszystkich świetnych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, nie tylko zbuduje to ogromną siłę górnej części ciała (hej, to pompka), ale także elastyczność całego ciała...
Jak wykonać pompki hinduskie” na Dworze Królewskim
Przyjaciele, wracamy i przechodzimy przez ćwiczenia przypominające jogę spopularyzowane przez Matta Fureya, znane jako Ćwiczenia Królewskiego Dworu.
W tej części omówimy hinduskie pompki.
OK, teraz w przypadku TEGO ćwiczenia Matt miał absolutną rację.
(Kto wie, może ma rację, opisując hinduskie przysiady? Wiem tylko, że nie wydają się one warte bólu, stąd wspomniana powyżej metoda sumo.)
Wracając do pompek hinduskich, jak wszystkie świetne ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, nie tylko zbudują one ogromną siłę górnej części ciała (hej, to pompka), ale także zwiększą elastyczność całego ciała (tak, łącznie z nogami), wzmocnią praktycznie każdy mięsień, a dzięki psiemu odwróceniu w dół uzyskasz dodatkowy bonus do przepływu krwi do głowy, a mianowicie mózgu i twarzy.
Zacznijmy więc.
Oto jak wykonać pompkę hinduską (Dand).
– Zacznij tak, jakbyś regularnie robił pompki, a następnie rozłóż nogi/stopy tak szeroko, jak to możliwe. (Kiedy robię tych złych chłopców, najpierw rozstawiam stopy, a potem kładę ręce na podłodze, ale co ci pasuje...)
– Teraz podejdź rękami do siebie, tak abyś znalazł się w pozycji odwróconej litery V, jak np
1. Pies z głową w dół w serii Powitania Słońca
2. Pierwsza pozycja V obrządku tybetańskiego.
-OK, wypuść powietrze z płuc, a następnie zacznij zginać łokcie, tak aby ciało wysunęło się do przodu. Jej biodra opadają na podłogę.
– Zanim jednak głowa dotknie podłogi, zacznij wyginać kręgosłup tak, aby patrzeć w sufit.
– Wyprostuj ramiona, rozciągnij plecy i wykonaj wdech.
(Możesz przeczytać w innym miejscu w Internecie, że to właśnie w tym miejscu robisz wydech. Jednakże wdech ma miejsce wtedy, gdy płuca znajdują się w naturalnej pozycji rozszerzonej, podczas gdy wydech jest odwrotny!)
– Trzymaj ręce prosto i podczas WYDECHU wypchnij tyłek z powrotem do pozycji wyjściowej.
Jeśli odniesiesz się do poprzedniego artykułu, zobaczysz, że powiedziałem, że chcesz wykonać połowę przysiadów w hinduskich pompkach.
Więc jeśli na początek wykonałeś około 40 przysiadów, to będzie 20 pompek i tak dalej, i tak dalej!
W kolejnym artykule omówię ćwiczenia pomostowe.
Oczywiście w trosce o Twoje zdrowie
Foras Aje
Zainspirowany Foras Aje