Как да правите индуски клек за изграждане на сила и издръжливост

Как да правите индуски клек за изграждане на сила и издръжливост

Индия е родното място на шаха, йогата и други страхотни идеи. Едно от най-добрите упражнения за цялото тяло, които изграждат експлозивна издръжливост на краката и тялото ви, е упражнението, наречено Hindu Squat. В Индия се нарича Bethaks. Експлозивната издръжливост звучи като оксиморон, но това упражнение се използва от борци, а наскоро и от смесени бойни изкуства от стотици години. Това е упражнение със собствено тегло, което може да се прави всеки ден. Освен това хинду клекът е едно от редките упражнения, които могат да възстановят коленете ви и да укрепят мускулите на краката ви. Важно е да научите и практикувате движението (точно като йога). Хинду клекът е упражнение, което също развива и изисква координация, баланс и плавни ритмични движения на ръцете и краката. Ето някои насоки за хинду клекове.

Тези клекове се изпълняват като обикновени клекове. Първо започнете с крака на ширината на раменете. Ръцете ви са протегнати пред вас. Докато слизате до долната позиция на клека, искате да издишате. Това е обратният модел на дишане, когато правите клякания. Ще вдишате, докато се качвате. Когато клякате, искате да се люлеете и да движите ръцете си ритмично. Движението на ръцете ви трябва да е такова, че да въртите раменете и ръцете си назад. В долната част на клякането ще сте на пръсти, а ръцете ви ще са в долна позиция. Освен това, за разлика от повечето упражнения за крака, като клякания и напади, коленете ви се простират над стъпалото. Искате да научите движението, като поставите тялото си и дишате в перфектен ритъм. Индуисткият клек е доста бърз и ако овладеете това упражнение перфектно, ще изградите експлозивна сила в краката и тялото си.

Важни точки относно индуистките клекове:

• Вдишвайте по пътя нагоре и издишайте по пътя надолу. Това е обратното на модела на дишане при клекове.

• Влезте в бърз, но ефективен ритъм с тези клякания.

• Не скачайте в долната част на движението. Слезте докрай и бъдете на пръсти в долната част на клека.

• Първо упражнение за усъвършенстване на движението. След това можете да надграждате върху повторенията си.

Можете да опитате да достигнете 50 първоначално. След това можете да се изградите, за да достигнете 100 и повече. Точно както при йога, искате да практикувате движението, за да можете да се възползвате от това страхотно и подценявано упражнение.

Вдъхновен от Pascasio JR Felisilda