Kuidas teha hindu kükki, et suurendada jõudu ja vastupidavust

Kuidas teha hindu kükki, et suurendada jõudu ja vastupidavust

India on male, jooga ja muude suurepäraste ideede sünnikoht. Üks parimaid kogu keha hõlmavaid harjutusi, mis suurendavad jalgade ja keha plahvatuslikku vastupidavust, on harjutus nimega Hindu Squat. Indias nimetatakse seda Bethaks. Plahvatuslik vastupidavus kõlab nagu oksüümoron, kuid seda harjutust on maadlejad ja viimasel ajal ka segavõitlejad kasutanud sadu aastaid. See on kehakaalu harjutus, mida saab teha iga päev. Pealegi on hindu kükk üks haruldasi harjutusi, mis võivad teie põlvi taastada ja jalgade lihaseid tugevdada. Oluline on liikumist õppida ja harjutada (nagu joogagagi). Hindu kükk on harjutus, mis arendab ja nõuab ka koordinatsiooni, tasakaalu ning käte ja jalgade sujuvaid rütmilisi liigutusi. Siin on mõned näpunäited hindu kükkide kohta.

Neid kükke tehakse nagu tavalisi kükke. Esiteks alustage jalad õlgade laiuselt. Teie käed on teie ees välja sirutatud. Küki alumisse asendisse laskudes soovite välja hingata. See on vastupidine hingamismuster, kui teete kükke. Üles minnes hingate sisse. Kükitades tahad kiikuda ja käsi rütmiliselt liigutada. Teie käte liikumine peaks olema selline, et pöörate oma õlad ja käed tahapoole. Küki allosas oled kikivarvul ja käed on alumises asendis. Lisaks, erinevalt enamikust jalaharjutustest, nagu kükid ja väljaasted, ulatuvad teie põlved jalast mööda. Soovite liikumist õppida, viies oma keha ja hingates täiuslikku rütmi. Hindu kükk on üsna kiire ja kui sa seda harjutust suurepäraselt valdad, kasvatad oma jalgades ja kehas plahvatuslikku jõudu.

Olulised punktid hindu kükkide kohta:

• Tõusmisel hinga sisse ja alla minnes välja. See on vastupidine kükkide hingamismustrile.

• Astuge nende kükkidega kiiresse, kuid tõhusasse rütmi.

• Ära hüppa liigutuse lõpus. Mine lõpuni alla ja ole küki allservas varvastel.

• Esimene harjutus liikumise täiustamiseks. Seejärel saate oma kordustele tugineda.

Esialgu võite proovida jõuda 50-ni. Seejärel saate end üles ehitada, et jõuda 100-ni ja üle selle. Täpselt nagu jooga puhul, soovite ka liikumist harjutada, et saaksite sellest suurepärasest ja alahinnatud harjutusest kasu.

Inspireeritud Pascasio JR Felisildast