Hogyan végezzük el a hindu guggolást az erő és a kitartás fejlesztése érdekében

Hogyan végezzük el a hindu guggolást az erő és a kitartás fejlesztése érdekében

India a sakk, a jóga és más nagyszerű ötletek szülőhelye. Az egyik legjobb teljes testet felölelő gyakorlat, amely robbanásszerű állóképességet fejleszt a lábak és a test számára, a hindu guggolásnak nevezett gyakorlat. Indiában Bethaksnak hívják. A robbanásszerű kitartás oximoronnak hangzik, de ezt a gyakorlatot a birkózók és újabban a vegyes harcművészek is használják több száz éve. Ez egy testsúlyos gyakorlat, amelyet minden nap lehet végezni. Emellett a hindu guggolás azon ritka gyakorlatok közé tartozik, amelyek rehabilitálják a térdét és erősítik a lábad izmait. Fontos a mozgás megtanulása és gyakorlása (akárcsak a jóga). A hindu guggolás egy olyan gyakorlat, amely fejleszti és igényli a koordinációt, az egyensúlyt és a kezek és lábak sima ritmikus mozgását. Íme néhány tipp a hindu guggolásról.

Ezeket a guggolásokat a szokásos guggolásokhoz hasonlóan hajtják végre. Először is kezdje úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. A karjaid ki vannak nyújtva előtted. Ahogy lemegy a guggolás alsó helyzetébe, szeretne kilélegezni. Ez az ellenkező légzési minta, amikor guggolást végez. Felfelé menet belélegezni fog. Amikor guggol, szeretne lendíteni és ritmikusan mozgatni a karját. A karmozgásnak olyannak kell lennie, hogy a vállát és a karját hátrafelé fordítsa. A guggolás alján lábujjhegyen leszel, a karjaid pedig alsó helyzetben lesznek. Ezenkívül a legtöbb lábgyakorlattal, például a guggolásokkal és a kitörésekkel ellentétben a térd túlnyúlik a lábfejeden. Úgy szeretné megtanulni a mozgást, hogy testét és légzését tökéletes ritmusba hozza. A hindu guggolás meglehetősen gyors, és ha tökéletesen elsajátítja ezt a gyakorlatot, robbanásszerű erőt épít ki lábaiban és testében.

Fontos tudnivalók a hindu guggolásról:

• Felfelé menet lélegezzen be, lefelé pedig ki. Ez az ellentéte a guggolások légzési mintájának.

• Kapjon gyors, de hatékony ritmust ezekkel a guggolásokkal.

• Ne ugorjon a mozgás végén. Menj le egészen, és legyél lábujjhegyen a guggolás alján.

• Első gyakorlat a mozgás tökéletesítésére. Akkor építhetsz az ismétléseidre.

Kezdetben megpróbálhatja elérni az 50-et. Ezután felépítheti magát, hogy elérje a 100-at és tovább. Csakúgy, mint a jógánál, szeretnéd gyakorolni a mozgást, hogy profitálhass ebből a nagyszerű és alulértékelt gyakorlatból.

Pascasio JR Felisilda ihlette