Come eseguire l'Hindu Squat per sviluppare forza e resistenza

Come eseguire l'Hindu Squat per sviluppare forza e resistenza

L'India è la culla degli scacchi, dello yoga e di altre grandi idee. Uno dei migliori esercizi per tutto il corpo che sviluppano una resistenza esplosiva per le gambe e il corpo è un esercizio chiamato Hindu Squat. In India si chiama Bethaks. La resistenza esplosiva sembra un ossimoro, ma questo esercizio è stato utilizzato dai lottatori e, più recentemente, dagli artisti marziali misti per centinaia di anni. È un esercizio a corpo libero che può essere svolto tutti i giorni. Inoltre, l'Hindu squat è uno dei rari esercizi in grado di riabilitare le ginocchia e rafforzare i muscoli delle gambe. È importante imparare e praticare il movimento (proprio come lo yoga). L'Hindu squat è un esercizio che sviluppa e richiede anche coordinazione, equilibrio e movimenti ritmici fluidi delle mani e delle gambe. Ecco alcuni suggerimenti sugli squat indù.

Questi squat vengono eseguiti come squat normali. Per prima cosa, inizia con le gambe alla larghezza delle spalle. Le tue braccia sono distese davanti a te. Mentre scendi alla posizione finale dello squat, vuoi espirare. Questo è lo schema di respirazione opposto quando fai gli squat. Inspirerai mentre sali. Quando ti accovacci, vuoi oscillare e muovere le braccia ritmicamente. Il movimento delle braccia dovrebbe essere tale da ruotare le spalle e le braccia all'indietro. Alla fine dello squat sarai in punta di piedi e le tue braccia saranno in posizione abbassata. Inoltre, a differenza della maggior parte degli esercizi per le gambe come squat e affondi, le ginocchia si estendono oltre il piede. Vuoi imparare il movimento portando il tuo corpo e respirando a un ritmo perfetto. L'Hindu squat è abbastanza veloce e se padroneggi perfettamente questo esercizio, svilupperai una forza esplosiva nelle gambe e nel corpo.

Punti importanti sugli squat indù:

• Inspira durante la salita ed espira durante la discesa. Questo è l'opposto del modello di respirazione degli squat.

• Acquisisci un ritmo veloce ma efficace con questi squat.

• Non saltare alla fine del movimento. Scendi fino in fondo e stai in punta di piedi nella parte inferiore dello squat.

• Primo esercizio per perfezionare il movimento. Quindi puoi sviluppare le tue ripetizioni.

Puoi provare a raggiungere i 50 inizialmente. Quindi puoi costruirti fino a raggiungere 100 e oltre. Proprio come con lo yoga, vuoi praticare il movimento in modo da poter beneficiare di questo esercizio fantastico e sottovalutato.

Ispirato da Pascasio JR Felisilda