Jak wykonać przysiad hinduski, aby zbudować siłę i wytrzymałość

Jak wykonać przysiad hinduski, aby zbudować siłę i wytrzymałość

Indie to kolebka szachów, jogi i innych wspaniałych pomysłów. Jednym z najlepszych ćwiczeń całego ciała, które buduje wybuchową wytrzymałość nóg i ciała, jest ćwiczenie zwane przysiadem hinduskim. W Indiach nazywa się to Bethaks. Wybuchowa wytrzymałość brzmi jak oksymoron, ale to ćwiczenie jest stosowane przez zapaśników, a ostatnio przez mieszanych artystów sztuk walki, od setek lat. Jest to ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała, które można wykonywać codziennie. Poza tym przysiad hinduski jest jednym z rzadkich ćwiczeń, które mogą zrehabilitować kolana i wzmocnić mięśnie nóg. Ważne jest, aby uczyć się i ćwiczyć ruch (podobnie jak joga). Przysiad hinduski to ćwiczenie, które również rozwija i wymaga koordynacji, równowagi oraz płynnych, rytmicznych ruchów dłoni i nóg. Oto kilka wskazówek na temat przysiadów hinduskich.

Przysiady te wykonuje się jak zwykłe przysiady. Najpierw zacznij od nóg rozstawionych na szerokość barków. Twoje ramiona są wyciągnięte przed siebie. Schodząc do dolnej pozycji przysiadu, chcesz zrobić wydech. Jest to odwrotny sposób oddychania podczas wykonywania przysiadów. Będziesz wdychał, gdy będziesz się wznosić. Kiedy robisz przysiad, chcesz rytmicznie machać i poruszać ramionami. Ruch ramion powinien być taki, aby obracać ramiona i ramiona do tyłu. W dolnej części przysiadu będziesz na palcach, a ramiona będą w pozycji opuszczonej. Dodatkowo, w przeciwieństwie do większości ćwiczeń na nogi, takich jak przysiady i wypady, kolana sięgają poza stopę. Chcesz nauczyć się ruchu, wprawiając swoje ciało i oddech w idealny rytm. Przysiad hinduski jest dość szybki i jeśli doskonale opanujesz to ćwiczenie, zbudujesz eksplozywną siłę w nogach i ciele.

Ważne uwagi dotyczące przysiadów hinduskich:

• Wdech w drodze do góry i wydech w drodze w dół. Jest to przeciwieństwo wzorca oddychania przy przysiadach.

• Wejdź w szybki, ale skuteczny rytm dzięki tym przysiadom.

• Nie skacz na samym dole ruchu. Zejdź na dół i w dolnej części przysiadu stań na palcach.

• Pierwsze ćwiczenie doskonalące ruch. Następnie możesz bazować na liczbie powtórzeń.

Na początku możesz spróbować osiągnąć 50. Następnie możesz rozwinąć się, aby osiągnąć 100 i więcej. Podobnie jak w przypadku jogi, chcesz ćwiczyć ruch, aby móc czerpać korzyści z tego wspaniałego i niedocenianego ćwiczenia.

Zainspirowany Pascasio JR Felisildą