如何通过印度教深蹲来增强力量和耐力

如何通过印度教深蹲来增强力量和耐力

印度是国际象棋、瑜伽和其他伟大思想的诞生地。 印度深蹲是增强腿部和身体爆发力耐力的最佳全身运动之一。 在印度它被称为 Bethaks。 爆发力耐力听起来像是一个矛盾的说法，但这项练习已经被摔跤手以及最近的混合武术家使用了数百年。 这是一项可以每天进行的自重运动。 此外，印度教深蹲是少有的可以恢复膝盖和增强腿部肌肉的运动之一。 学习和练习这个动作很重要（就像瑜伽一样）。 印度式深蹲是一项锻炼身体的运动，需要手和腿的协调性、平衡性和流畅的节奏性动作。 这里有一些关于印度教深蹲的建议。

这些深蹲的执行方式与常规深蹲类似。 首先，双腿分开与肩同宽。 你的手臂在你面前伸展。 当你下降到深蹲的底部位置时，你想要呼气。 这与深蹲时的呼吸模式相反。 当你上升时你会吸气。 当你深蹲时，你要有节奏地摆动和移动手臂。 你的手臂运动应该使你的肩膀和手臂向后旋转。 在深蹲的最低点，你会踮起脚尖，手臂处于向下的位置。 此外，与大多数腿部练习（如深蹲和弓步）不同，您的膝盖延伸超过脚部。 你想通过让你的身体和呼吸进入完美的节奏来学习这个动作。 印度深蹲速度非常快，如果你完美掌握这项练习，你将增强腿部和身体的爆发力。

关于印度教深蹲的要点：

• 向上时吸气，向下时呼气。 这与深蹲的呼吸方式相反。

• 通过这些深蹲进入快速而有效的节奏。

• 不要在运动的底部跳跃。 一直向下，在深蹲的底部保持脚趾。

• 首先练习以完善动作。 然后你就可以在你的代表的基础上再接再厉。

您可以尝试最初达到 50。 然后您就可以让自己达到 100 岁甚至更高。 就像瑜伽一样，您想要练习该运动，以便您可以从这项伟大且被低估的运动中受益。

灵感来自帕斯卡西奥·JR·费利希尔达