Suche
كيفية الحصول على معدة مسطحة – 3 تمارين مثيرة لا تستهدف عضلات بطنك بشكل مباشر!
هل تعلم أن تمارين البطن المباشرة ليست مسؤولة بنسبة 100% عن منطقة وسط جميلة؟ إذا كنت تتساءل عن كيفية الحصول على معدة مسطحة ولا تستطيع أن تفهم لماذا لم تحقق الآلاف من تمارين البطن والجلوس ذلك، فسوف أشرح لك السبب. على الرغم من أن التمارين التي تستهدف عضلات البطن بشكل مباشر مفيدة لبناء العضلات، إلا أنها لا تفعل سوى القليل لإزالة الدهون في الجسم. إذا كنت تريد أن تعرف كيفية الحصول على معدة مسطحة، فإليك إجابتك. قم بإزالة لفات الدهون والترهلات المحيطة بخصرك وستظهر عضلات بطنك الجديدة والمثيرة والجميلة. 1) الأوغاد...
كيفية الحصول على معدة مسطحة – 3 تمارين مثيرة لا تستهدف عضلات بطنك بشكل مباشر!
هل تعلم أن تمارين البطن المباشرة ليست مسؤولة بنسبة 100% عن منطقة وسط جميلة؟ إذا كنت تتساءل عن كيفية الحصول على معدة مسطحة ولا تستطيع أن تفهم لماذا لم تحقق الآلاف من تمارين البطن والجلوس ذلك، فسوف أشرح لك السبب. على الرغم من أن التمارين التي تستهدف عضلات البطن بشكل مباشر مفيدة لبناء العضلات، إلا أنها لا تفعل سوى القليل لإزالة الدهون في الجسم. إذا كنت تريد أن تعرف كيفية الحصول على معدة مسطحة، فإليك إجابتك. قم بإزالة لفات الدهون والترهلات المحيطة بخصرك وستظهر عضلات بطنك الجديدة والمثيرة والجميلة.
1) باستاردوس – هذا هو شكل مختلف من دفع القرفصاء. ومع ذلك، فإن هذا التمرين المليء بالإثارة يؤثر تقريبًا على كل مجموعة عضلية رئيسية في الجسم. بسبب المجهود العام الذي ينطوي عليه علاج باستاردوس، يجب أن تلاحظ أنك تتنفس بصعوبة شديدة وتتعرق بعد بضع دقائق. كيف تحصل على معدة مسطحة!
قف مع ذراعيك إلى جانبك وقدميك على بعد حوالي 12 بوصة. اجلس في وضع القرفصاء واترك يديك تلمس الأرض. حرك ساقيك للخارج خلفك حتى تكون في وضع الضغط. قم بإجراء دفعة لأعلى ثم اسحب ساقيك للخلف حتى تعود إلى وضع القرفصاء. أخيرًا، اقفز في الهواء، وتأكد من أن قدميك تغادر الأرض وأن ذراعيك مرتفعان في الهواء. هذا تكرار. استهدف أداء 20 إلى 30 تكرارًا لكل مجموعة ومن 3 إلى 5 مجموعات إجمالاً.
2) Renegade Dumbbell Rows – لا يستهدف هذا التمرين أيضًا عضلات البطن بشكل مباشر ولكنه يمكن أن يساعدك في الحصول على معدة مسطحة. الفكرة وراء هذا التمرين هي أنه عليك تثبيت جسمك بالكامل، مدعومًا بقدميك ويد واحدة.
اتخذ وضعية الضغط باستخدام الدمبل في كل يد. اسحب الدمبل في يدك اليمنى إلى صدرك. إذا كنت جديدًا في هذا التمرين، فقد تحدث الارتعاشات أثناء محاولتك دعم نفسك. كلما أصبحت عضلات البطن أقوى، يجب أن يصبح التمرين أسهل. ضع يدك اليمنى مرة أخرى على الأرض وكرر ذلك على جانبك الأيسر. استهدف 15 تكرارًا لكل جانب ومرة أخرى 3-5 مجموعات إجمالاً.
3) القرفصاء الأمامي – هناك العديد من الاختلافات في القرفصاء. يمكنك استخدام كل من الحدائد والدمبل. في هذا التمرين، أمسك بالحديد وقم بتحميله بوزن يبلغ حوالي 40% إلى 50% من أثقل وزن في وضع القرفصاء.
بدلًا من دعم البار على الجزء الخلفي من كتفيك، استخدم الآن كتفيك الأماميين. سيتضمن ذلك استخدامًا أكبر لعضلات البطن والعضلات المائلة لمنعك من السقوط للأمام. قم بإجراء إجمالي 15 إلى 20 تكرارًا و3 إلى 5 مجموعات.
يجب ألا تستغرق هذه التمارين الثلاثة، التي يتم إجراؤها الواحدة تلو الأخرى، أكثر من 20-30 دقيقة. ستلاحظ أنك يجب أن تتنفس وتنفخ بشدة وقد تتعرق أيضًا قليلًا. وهذا أكثر من كافٍ لبدء عملية حرق الدهون. إذا قمت بذلك بانتظام، سوف تحصل على معدة مسطحة!
مستوحاة من جيمس بيرش