Как да получите плосък стомах - 3 сензационни упражнения, които дори не са насочени директно към вашите ABS!

Как да получите плосък стомах - 3 сензационни упражнения, които дори не са насочени директно към вашите ABS!

Знаете ли, че директните упражнения за коремни мускули не са 100% отговорни за красива средна част? Ако се чудите как можете да получите плоско коремче и да не разбирате защо хиляди хрупки и седящи не са постигнали това, ще обясня защо. Въпреки че упражненията, които се стремят директно върху коремните му мускули, са идеални за изграждане на мускули, те допринасят много малко за отстраняването на телесните мазнини. Ако искате да знаете как да получите плоско коремче, вашият отговор е. Извадете мазнините и беконите ролки, които обграждат талията ви и се виждат новите ви, секси и красиви коремни мускули.

1) Bastardos - Това е вариант на тягата на клек. Това упражнение, опаковано от действие обаче, удря почти всяка голяма мускулна група в тялото. Поради общото напрежение, свързано с Bastardos, трябва да забележите, че дишате изключително тежко и се изпотявате след няколко минути. Как да получите плосък стомах!

Застанете с ръце отстрани и краката си на разстояние около 12 инча. Клякайте надолу и оставете ръцете ви да докоснат пода. Плъзнете краката си зад себе си, докато не сте в положението на лицевата опора. Извършете нагоре натискане и след това издърпайте краката си обратно, докато не се върнете в клек. Накрая скочете във въздуха, като се уверите, че краката ви оставят земята и ръцете ви са високо във въздуха. Това е повторение. Целете 20 до 30 повторения на комплект и 3 до 5 сета общо.

2) Редовете на дъмбел на ренегат - Това упражнение също не се стреми директно към коремните мускули, но може да им помогне да получат плосък стомах. Идеята зад това упражнение е, че трябва да стабилизирате цялото си тяло, което се поддържа от краката и ръка.

Вземете позицията на налягане с дъмбел във всяка ръка. Издърпайте дъмбела в дясната си ръка към гърдите. Ако все още не сте запознати с това упражнение, вибрациите могат да възникнат, докато се опитвате да се издържате. Ако коремните ви мускули станат по -силни, упражнението трябва да бъде по -лесно. Поставете дясната си ръка на пода и повторете това отляво. Стремете се към 15 повторения на страница и отново 3-5 набора като цяло.

3) Предният клек - има множество вариации на клека. Можете да използвате както мряния, така и дъмбели. За това упражнение вземете мряна и го заредете с тегло, което е приблизително 40% - 50% от най -тежкото ви тегло.

Вместо да поддържате щангата на гърба на раменете, използвайте предните си рамене сега. Това ще съдържа много повече употреба на коремните ви мускули и странно, за да ви попречи да падате напред. Извършете общо 15 до 20 повторения и 3 до 5 комплекта.

Тези 3 упражнения, изпълнявани едно след друго, не трябва да отнемат повече от 20-30 минути. Ще забележите, че трябва да дишате и да се издувате много силно и също така може да се потите доста. Това е повече от достатъчно, за да започнете процеса на изгаряне на мазнини. Ако го правите редовно, ще получите плосък стомах!

Вдъхновен от Джеймс Бърч