Jak získat plochý žaludek - 3 senzační cvičení, která se ani nezaměřují přímo na vaše břišní svaly!

Jak získat plochý žaludek - 3 senzační cvičení, která se ani nezaměřují přímo na vaše břišní svaly!

Věděli jste, že přímá břišní svalová cvičení nejsou 100% zodpovědná za krásnou střední část? Pokud se divíte, jak můžete získat ploché břicho a nechápete, proč tisíce drtí a sit-upů toho nedosáhly, vysvětlím proč. Ačkoli cvičení, která se zaměřují přímo na jejich břišní svaly, jsou ideální pro budování svalu, přispívají jen velmi málo k odstranění tělesného tuku. Pokud chcete vědět, jak získat ploché břicho, vaše odpověď je. Odstraňte tukové a slaninové role, které obklopují váš pas, a jsou viditelné vaše nové, sexy a krásné břišní svaly.

1) Bastardos-to je variace dřepu. Tato akce -batovaná cvičení však zasáhne téměř každou důležitou svalovou skupinu v těle. Vzhledem k obecnému úsilí spojenému s bastardosem byste měli zjistit, že po několika minutách dýcháte a potujete se velmi silně. Takže dostanete plochý žaludek!

Postavte se s rukama na stranu a nohy ve vzdálenosti cca. 30 cm. Připtužte se a nechte své ruce dotknout se země. Posuňte nohy za vámi, dokud nebudete v poloze push -up. Získejte tlak nahoru a pak si vytáhněte nohy zpět, dokud se znovu krčíte. Nakonec skočte do vzduchu a ujistěte se, že vaše nohy opouštějí podlahu a vaše paže jsou ve vzduchu vysoko. To je opakování. Usilujte o 20 až 30 opakování na sadu a celkem 3 až 5 sad.

2) Renegade Thinbell Rows - Toto cvičení se také nezaměřuje přímo na břišní svaly, ale může jim pomoci získat plochý žaludek. Myšlenka tohoto cvičení je, že musíte stabilizovat celé tělo, které je podporováno nohama a rukou.

Vezměte tlakovou polohu činka v každé ruce. Vytáhněte činku do pravé ruky k hrudníku. Pokud s tímto cvičením ještě nejste obeznámeni, mohou dojít k vibracím při pokusu o podporu. Pokud se vaše břišní svaly zesilují, mělo by být cvičení snazší. Umístěte pravou ruku zpět na podlahu a opakujte to na levé straně. Usilujte o 15 opakování na stránku a znovu 3-5 sad jako celek.

3) Front Crouch - existuje mnoho variací přikrčení. Můžete použít jak dlouhé činky, tak činky. Vezměte činku pro toto cvičení a stáhněte si ho s hmotností, která je asi 40% - 50% vaší nejtěžší hmotnosti stolice.

Místo podpory tyče na zadní straně ramen použijte nyní přední ramena. To bude obsahovat mnohem více využití vašich břišních svalů a divné, aby vám zabránilo klesnutí vpřed. Proveďte celkem 15 až 20 opakování a 3 až 5 sad.

Tato 3 cvičení provedená jedna po druhém by neměla trvat déle než 20-30 minut. Zjistíte, že byste měli dýchat a ztěžovat a také se můžete hodně potit. To je více než dost pro zahájení procesu spalování tuků. Při pravidelné implementaci získáte plochý žaludek!

Inspirován Jamesem Birchem