Sådan får du en flad mave - 3 sensationelle øvelser, der ikke engang er målrettet mod din mavemuskler direkte!

Sådan får du en flad mave - 3 sensationelle øvelser, der ikke engang er målrettet mod din mavemuskler direkte!

Vidste du, at direkte AB -øvelser ikke er 100% ansvarlige for en smuk midtsektion? Hvis du undrer dig over, hvordan du får en flad mave og ikke kan forstå, hvorfor tusinder af crunches og sit-ups ikke har opnået dette, vil jeg forklare hvorfor. Selvom øvelser, der direkte er målrettet mod din ABS, er gode til at opbygge muskler, gør de meget lidt for at fjerne kropsfedt. Hvis du vil vide, hvordan du får en flad mave, ligger her dit svar. Fjern rullerne med fedt og flab, der omgiver din talje, og din nye, sexede og smukke ABS vil være synlig.

1) Bastardos - Dette er en variation af squat -drivkraften. Imidlertid rammer denne actionfyldte øvelse næsten enhver større muskelgruppe i kroppen. På grund af den generelle anstrengelse, der er involveret i Bastardos, skal du bemærke, at du trækker vejret ekstremt tung og sveder efter et par minutter. Sådan får du en flad mave!

Stå med dine arme ved din side og dine fødder omkring 12 tommer fra hinanden. Knæk ned og lad dine hænder røre ved gulvet. Skub dine ben ud bag dig, indtil du er i push-up-positionen. Udfør et opadgående skub og træk derefter dine ben tilbage, indtil du er tilbage i en squat. Endelig hopp i luften, og sørg for, at dine fødder forlader jorden, og dine arme er høje i luften. Dette er en gentagelse. Sigt efter 20 til 30 reps pr. Sæt og 3 til 5 sæt i alt.

2) Renegade håndvægte rækker - Denne øvelse er heller ikke direkte målrettet mod ABS, men kan hjælpe dig med at få en flad mave. Ideen bag denne øvelse er, at du skal stabilisere hele din krop, hver understøttet af dine fødder og en hånd.

Antag den presserende position med en håndvægt i hver hånd. Træk håndvægten i din højre hånd op til brystet. Hvis du er ny på denne øvelse, kan rysten forekomme, mens du prøver at støtte dig selv. Efterhånden som dine abdominale muskler bliver stærkere, skal øvelsen blive lettere. Placer din højre hånd tilbage på gulvet og gentag på din venstre side. Sigt efter 15 reps pr. Side og igen 3-5 sæt i alt.

3) Den forreste squat - der er adskillige variationer af squat. Du kan bruge både barbells og håndvægte. Til denne øvelse skal du gribe en barbell og indlæse den med en vægt, der er ca. 40% - 50% af din tyngste squattingvægt.

I stedet for at støtte stangen på bagsiden af ​​dine skuldre, skal du nu bruge dine frontskuldre. Dette vil involvere meget mere brug af dine abdominale muskler og skrå for at forhindre dig i at falde fremad. Udfør i alt 15 til 20 reps og 3 til 5 sæt.

Disse 3 øvelser, der blev udført efter den anden, skulle ikke tage længere end 20-30 minutter. Du vil bemærke, at du skal trække vejret og pustere meget kraftigt og kan også svede en hel del. Dette er mere end nok til at starte fedtforbrændingsprocessen. Hvis du gør det regelmæssigt, får du en flad mave!

Inspireret af James Birch