Πώς να αποκτήσετε ένα επίπεδο στομάχι - 3 συγκλονιστικές ασκήσεις που δεν στοχεύουν καν άμεσα στους κοιλιακούς μυς σας!

Πώς να αποκτήσετε ένα επίπεδο στομάχι - 3 συγκλονιστικές ασκήσεις που δεν στοχεύουν καν άμεσα στους κοιλιακούς μυς σας!

Γνωρίζατε ότι οι άμεσες ασκήσεις των κοιλιακών μυών δεν είναι 100% υπεύθυνες για ένα όμορφο μεσαίο μέρος; Εάν αναρωτιέστε πώς μπορείτε να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά και να μην καταλάβετε γιατί χιλιάδες κρίσεις και sit-ups δεν έχουν επιτύχει αυτό, θα εξηγήσω γιατί. Αν και οι ασκήσεις που στοχεύουν άμεσα στους κοιλιακούς μυς τους είναι ιδανικές για την οικοδόμηση μυών, συμβάλλουν πολύ λίγα στην απομάκρυνση του σωματικού λίπους. Αν θέλετε να μάθετε πώς να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά, η απάντησή σας είναι. Αφαιρέστε τα ρολά λίπους και μπέικον που περιβάλλουν τη μέση σας και οι νέοι, σέξι και όμορφοι κοιλιακοί μύες σας είναι ορατοί.

1) Ο Bastardos-This είναι μια παραλλαγή του Squat Slip. Ωστόσο, αυτή η δράση -γεμάτη άσκηση χτυπά σχεδόν κάθε σημαντική μυϊκή ομάδα στο σώμα. Λόγω της γενικής προσπάθειας που συνδέεται με τον Bastardos, θα πρέπει να διαπιστώσετε ότι αναπνέετε και ιδρώνετε εξαιρετικά βαριά μετά από λίγα λεπτά. Έτσι παίρνετε ένα επίπεδο στομάχι!

Σταθείτε με τα χέρια σας στο πλάι και τα πόδια σας σε απόσταση περίπου. 30 cm. Πιστεύω τον εαυτό σας και αφήστε τα χέρια σας να αγγίξουν το έδαφος. Σύρετε τα πόδια σας πίσω σας μέχρι να είστε στη θέση ώθησης. Πάρτε μια πίεση προς τα πάνω και στη συνέχεια τραβήξτε τα πόδια σας πίσω μέχρι να σκύψετε ξανά. Τέλος, πηδήξτε στον αέρα και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας αφήνουν το πάτωμα και τα χέρια σας είναι ψηλά στον αέρα. Αυτή είναι μια επανάληψη. Προσπαθήστε για 20 έως 30 επαναλήψεις ανά σετ και συνολικά 3 έως 5 σύνολα.

2) Renegade Dumbbell Rows - Αυτή η άσκηση επίσης δεν στοχεύει άμεσα στους κοιλιακούς μύες, αλλά μπορεί να τους βοηθήσει να πάρουν ένα επίπεδο στομάχι. Η ιδέα πίσω από αυτή την άσκηση είναι ότι πρέπει να σταθεροποιήσετε ολόκληρο το σώμα σας, το οποίο υποστηρίζεται από τα πόδια σας και το χέρι.

Πάρτε τη θέση πίεσης με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Τραβήξτε τον αλτήρα στο δεξί σας χέρι στο στήθος. Εάν δεν είστε ακόμη εξοικειωμένοι με αυτήν την άσκηση, οι δονήσεις μπορεί να συμβούν ενώ προσπαθείτε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας. Εάν οι κοιλιακοί μύες σας γίνουν ισχυρότεροι, η άσκηση πρέπει να είναι ευκολότερη. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα και επαναλάβετε αυτό στα αριστερά σας. Προσπαθήστε για 15 επαναλήψεις ανά σελίδα και πάλι 3-5 σύνολα στο σύνολό τους.

3) Το μπροστινό Crouch - Υπάρχουν πολλές παραλλαγές του κροτίδων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο τους Long Dumbbells όσο και τους αλτήρες. Πάρτε μια μπάρα για αυτή την άσκηση και κατεβάστε το με ένα βάρος που είναι περίπου 40% - 50% του βαρύτερου βάρους των κοπράνων σας.

Αντί να υποστηρίξετε τη ράβδο στο πίσω μέρος των ώμων σας, χρησιμοποιήστε τους μπροστινούς ώμους σας τώρα. Αυτό θα περιέχει πολύ περισσότερη χρήση των κοιλιακών μυών σας και περίεργα για να σας εμποδίσει να πέσετε προς τα εμπρός. Εκτελέστε συνολικά 15 έως 20 επαναλήψεις και 3 έως 5 σετ.

Αυτές οι 3 ασκήσεις που πραγματοποιήθηκαν το ένα μετά το άλλο δεν πρέπει να διαρκέσουν περισσότερο από 20-30 λεπτά. Θα διαπιστώσετε ότι πρέπει να αναπνέετε και να κάνετε πολύ δύσκολο και μπορεί επίσης να ιδρώσετε πολύ. Αυτό είναι περισσότερο από αρκετό για να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους. Με την τακτική εφαρμογή παίρνετε ένα επίπεδο στομάχι!

Εμπνευσμένο από τον James Birch