Cómo conseguir un estómago plano: ¡3 ejercicios sensacionales que ni siquiera se dirigen directamente a tus abdominales!

Cómo conseguir un estómago plano: ¡3 ejercicios sensacionales que ni siquiera se dirigen directamente a tus abdominales!

¿Sabías que los ejercicios abdominales directos NO son 100% responsables de una hermosa sección media? Si te preguntas cómo conseguir un vientre plano y no entiendes por qué miles de abdominales y abdominales no lo han conseguido, te explico por qué. Aunque los ejercicios que apuntan directamente a los abdominales son excelentes para desarrollar músculo, hacen muy poco para eliminar la grasa corporal. Si quieres saber cómo conseguir un vientre plano, aquí está tu respuesta. Elimina los pliegues de grasa y flacidez que rodean tu cintura y tus nuevos, sexys y hermosos abdominales serán visibles.

1) Bastardos: esta es una variación del empuje en cuclillas. Sin embargo, este ejercicio lleno de acción afecta a casi todos los grupos musculares principales del cuerpo. Debido al esfuerzo general que implica el uso de Bastardos, deberías notar que respiras con mucha dificultad y sudas después de unos minutos. ¡Cómo conseguir un vientre plano!

Párese con los brazos a los costados y los pies a unas 12 pulgadas de distancia. Ponte en cuclillas y deja que tus manos toquen el suelo. Desliza las piernas detrás de ti hasta que estés en la posición de flexión. Realice un empujón hacia arriba y luego tire de las piernas hacia adentro hasta volver a ponerse en cuclillas. Finalmente, salta en el aire, asegurándote de que tus pies despeguen del suelo y tus brazos estén en alto. Esto es una repetición. Apunta a hacer de 20 a 30 repeticiones por serie y de 3 a 5 series en total.

2) Remo renegado con mancuernas: este ejercicio tampoco se dirige directamente a los abdominales, pero puede ayudarte a conseguir un estómago plano. La idea detrás de este ejercicio es que tengas que estabilizar todo tu cuerpo, cada uno sostenido por tus pies y una mano.

Asume la posición de press con una mancuerna en cada mano. Tire de la mancuerna con la mano derecha hasta el pecho. Si es nuevo en este ejercicio, los temblores pueden ocurrir mientras intenta sostenerse. A medida que sus músculos abdominales se fortalezcan, el ejercicio debería volverse más fácil. Coloque su mano derecha nuevamente en el piso y repita con su lado izquierdo. Apunta a 15 repeticiones por lado y nuevamente de 3 a 5 series en total.

3) La sentadilla frontal: existen numerosas variaciones de la sentadilla. Puedes utilizar tanto barras como mancuernas. Para este ejercicio, toma una barra y cárgala con un peso que sea aproximadamente del 40 % al 50 % de tu peso máximo en sentadilla.

En lugar de apoyar la barra en la parte posterior de tus hombros, ahora usa tus hombros delanteros. Esto implicará un uso mucho mayor de los músculos abdominales y oblicuos para evitar que se caiga hacia adelante. Realiza un total de 15 a 20 repeticiones y de 3 a 5 series.

Estos 3 ejercicios, realizados uno tras otro, no deberían durar más de 20-30 minutos. Notarás que debes respirar y resoplar mucho y es posible que también estés sudando bastante. Esto es más que suficiente para iniciar el proceso de quema de grasa. ¡Si lo haces regularmente conseguirás un vientre plano!

Inspirado por James Birch