Kuidas saada tasast kõht - 3 sensatsioonilist harjutust, mis ei ole isegi otse kõhulihastele sihitud!

Kuidas saada tasast kõht - 3 sensatsioonilist harjutust, mis ei ole isegi otse kõhulihastele sihitud!

Kas teadsite, et otsesed kõhulihaste harjutused ei vastuta 100% ilusa keskmise osa eest? Kui imestate, kuidas saate lameda kõhu ja ei saa aru, miks tuhanded krõpsud ja istungid pole seda saavutanud, selgitan, miks. Ehkki harjutused, mille eesmärk on otse nende kõhulihastele, sobivad ideaalselt lihaste suurendamiseks, aitavad need keharasva eemaldamisele väga vähe. Kui soovite teada, kuidas tasast kõht saada, on teie vastus. Eemaldage rasva- ja peekonirullid, mis ümbritsevad vöökohta ning teie uued, seksikad ja ilusad kõhulihased on nähtavad.

1) Bastardos-see on kükitamise libisemise variatsioon. See toiming pakitud harjutus tabab aga peaaegu kõiki olulisi lihasrühmi kehas. Bastardodega seotud üldiste pingutuste tõttu peaksite leidma, et hingate ja higistate mõne minuti pärast äärmiselt tugevalt. Nii et saate lameda kõhu!

Seisage kätega küljele ja jalgadele umbes. 30 cm. Kreenige ennast ja laske oma kätel maad puudutada. Libistage jalad selja taha, kuni olete push -up -asendis. Hankige surve ülespoole ja tõmmake jalad tagasi, kuni te jälle käratsete. Lõpuks hüpake õhku ja veenduge, et jalad lahkuksid põrandast ja käed on õhus kõrgel. See on kordus. Püüdke 20–30 kordust komplekti kohta ja kokku 3–5 komplekti.

2) Renegade hantlid - see harjutus ei ole ka otse kõhulihastele, vaid võib aidata neil lameda kõhuga saada. Selle harjutuse idee on see, et peate kogu oma keha stabiliseerima, mida toetavad jalad ja käsi.

Võtke rõhuasend, milles igas käes on hantlik. Tõmmake hantlit paremas käes rinnale. Kui te pole selle harjutusega veel tuttav, võivad vibratsioonid tekkida, proovides ennast toetada. Kui teie kõhulihased tugevamaks muutuvad, peaks harjutus olema lihtsam. Pange parem käsi põrandale tagasi ja korrake seda vasakul. Püüdke 15 kordust lehe kohta ja jälle 3-5 komplekti tervikuna.

3) Esikülg - kära on arvukalt variatsioone. Võite kasutada nii pikkade hantlite kui ka hantlit. Võtke selle harjutuse jaoks barbell ja laadige see alla raskusega, mis on umbes 40–50% teie kõige raskemast väljaheite kaalust.

Selle asemel, et toetada õlgade taga olevat latti, kasutage nüüd oma esi õlgasid. See sisaldab teie kõhulihaste kasutamist palju rohkem ja imelikult, et takistada teid edasi kukkumast. Tehke kokku 15 kuni 20 kordust ja 3–5 komplekti.

Need 3 harjutust üksteise järel ei tohiks võtta kauem kui 20-30 minutit. Leiate, et peaksite hingama ja tegema väga keeruliseks ning võite ka palju higistada. See on enam kui piisav rasvapõletusprotsessi alustamiseks. Regulaarse rakendusega saate lameda kõhu!

Inspireeritud James Birchist