Kako dobiti ravan želudac - 3 senzacionalne vježbe koje čak i ne ciljaju izravno na vaše trbušne mišiće!

Kako dobiti ravan želudac - 3 senzacionalne vježbe koje čak i ne ciljaju izravno na vaše trbušne mišiće!

Jeste li znali da izravne vježbe trbušnih mišića nisu 100% odgovorne za prekrasan srednji dio? Ako se pitate kako možete dobiti ravni trbuh i ne razumjeti zašto tisuće mrvica i sit-up-a to nisu postigli, objasnit ću zašto. Iako su vježbe koje ciljaju izravno na njihove trbušne mišiće idealne su za izgradnju mišića, oni vrlo malo doprinose uklanjanju tjelesne masti. Ako želite znati kako dobiti ravni trbuh, vaš odgovor je. Uklonite masnoće i peciva od slanine koji okružuju vaš struk, a vidljivi su vaši novi, seksi i lijepi trbušni mišići.

1) Bastardos-ovo je varijacija klizanja čučnjeva. Međutim, ova akcija -zabilježena vježba pogađa gotovo svaku važnu mišićnu skupinu u tijelu. Zbog općeg napora povezanih s gadarima, trebali biste otkriti da se nakon nekoliko minuta izuzetno dišete i znojite. Dakle, dobijete ravan želudac!

Stanite rukama na boku i nogama na udaljenosti od pribl. 30 cm. Krebgirajte se i pustite ruke da dodiruju zemlju. Pomaknite noge iza sebe dok ne budete u položaju push -up. Upunite pritisak prema gore, a zatim povucite noge natrag dok se ne navučete. Na kraju, skočite u zrak i pobrinite se da vam stopala napuštaju pod, a ruke su visoko u zraku. To je ponavljanje. Težite 20 do 30 ponavljanja po setu i ukupno 3 do 5 setova.

2) Renegade redovi s bučicama - Ova vježba također ne cilja izravno na trbušne mišiće, ali može im pomoći da dobiju ravan želudac. Ideja koja stoji iza ove vježbe je da morate stabilizirati cijelo tijelo, što je podržano nogama i rukom.

U svakoj ruci uzmite položaj tlaka s bučicom. Povucite bučicu u desnoj ruci do prsa. Ako još niste upoznati s ovom vježbom, vibracije se mogu dogoditi dok pokušavate podržati sebe. Ako vam trbušni mišići postanu jači, vježba bi trebala biti lakša. Stavite desnu ruku natrag na pod i ponovite je s lijeve strane. Trudite se 15 ponavljanja po stranici i opet 3-5 setova u cjelini.

3) Prednji kroj - postoje brojne varijacije kroja. Možete koristiti i duge bučice i bučice. Uzmite varku za ovu vježbu i preuzmite je s težinom koja je oko 40% - 50% vaše najteže težine stolice.

Umjesto da podržavate traku na stražnjoj strani ramena, sada koristite prednja ramena. To će sadržavati puno više korištenja trbušnih mišića i čudno kako biste spriječili da padnete naprijed. Izvršite ukupno 15 do 20 ponavljanja i 3 do 5 setova.

Ove 3 vježbe izvedene jedna za drugom ne bi trebale trajati duže od 20-30 minuta. Otkrićete da biste trebali disati i otežati, a možete se i znojiti. To je više nego dovoljno za pokretanje postupka sagorijevanja masti. Redovitom implementacijom dobivate ravan želudac!

Inspiriran Jamesom Birchom