Come ottenere una pancia piatta - 3 esercizi sensazionali che non prendono di mira nemmeno direttamente gli addominali!

Come ottenere una pancia piatta - 3 esercizi sensazionali che non prendono di mira nemmeno direttamente gli addominali!

Sapevi che gli esercizi addominali diretti NON sono responsabili al 100% di una bella sezione centrale? Se ti stai chiedendo come ottenere una pancia piatta e non riesci a capire perché migliaia di crunch e addominali non hanno raggiunto questo obiettivo, ti spiegherò perché. Sebbene gli esercizi mirati direttamente agli addominali siano ottimi per costruire i muscoli, fanno ben poco per rimuovere il grasso corporeo. Se vuoi sapere come avere una pancia piatta, ecco la tua risposta. Rimuovi i rotoli di grasso e ciccia che circondano la vita e i tuoi nuovi addominali sexy e belli saranno visibili.

1) Bastardos – Questa è una variazione della spinta tozza. Tuttavia, questo esercizio ricco di azione colpisce quasi tutti i principali gruppi muscolari del corpo. A causa dello sforzo generale associato a Bastardos, dovresti notare che stai respirando in modo estremamente pesante e sudando dopo pochi minuti. Come avere la pancia piatta!

Stai con le braccia lungo i fianchi e i piedi a circa 12 pollici di distanza. Accovacciati e lascia che le mani tocchino il pavimento. Fai scivolare le gambe dietro di te fino a raggiungere la posizione di push-up. Esegui una spinta verso l'alto e poi tira indietro le gambe finché non torni in uno squat. Infine, salta in aria, assicurandoti che i tuoi piedi si stacchino da terra e che le tue braccia siano in alto nell'aria. Questa è una ripetizione. Obiettivo da 20 a 30 ripetizioni per serie e da 3 a 5 serie in totale.

2) Renegade Dumbbell Rows – Anche questo esercizio non mira direttamente agli addominali ma può aiutarti a ottenere una pancia piatta. L'idea alla base di questo esercizio è che devi stabilizzare tutto il tuo corpo, ciascuno sostenuto dai piedi e da una mano.

Assumere la posizione di press con un manubrio in ciascuna mano. Porta il manubrio con la mano destra fino al petto. Se sei nuovo a questo esercizio, i tremori potrebbero verificarsi mentre cerchi di sostenerti. Man mano che i muscoli addominali diventano più forti, l'esercizio dovrebbe diventare più facile. Rimetti la mano destra sul pavimento e ripeti sul lato sinistro. Obiettivo per 15 ripetizioni per lato e ancora 3-5 serie in totale.

3) Front Squat – Esistono numerose varianti dello squat. Puoi usare sia bilancieri che manubri. Per questo esercizio, prendi un bilanciere e caricalo con un peso pari a circa il 40% – 50% del peso più pesante dello squat.

Invece di sostenere la barra sulla parte posteriore delle spalle, ora usa le spalle anteriori. Ciò comporterà un utilizzo molto maggiore dei muscoli addominali e degli obliqui per evitare di cadere in avanti. Esegui un totale di 15-20 ripetizioni e 3-5 serie.

Questi 3 esercizi, eseguiti uno dopo l'altro, non dovrebbero durare più di 20-30 minuti. Noterai che dovresti respirare e sbuffare molto pesantemente e potresti anche sudare parecchio. Questo è più che sufficiente per avviare il processo di combustione dei grassi. Se lo fai regolarmente, otterrai una pancia piatta!

Ispirato da James Birch