Kaip susiformuoti plokščią skrandį – 3 sensacingi pratimai, kurie net netaikomi tiesiai į pilvą!

Kaip susiformuoti plokščią skrandį – 3 sensacingi pratimai, kurie net netaikomi tiesiai į pilvą!

Ar žinojote, kad tiesioginiai pilvo pratimai NĖRA 100% atsakingi už gražų vidurio pjūvį? Jei jums įdomu, kaip padaryti plokščią pilvą ir nesuprantate, kodėl tūkstančiai traškesių ir atsisėdimų to nepasiekė, paaiškinsiu kodėl. Nors pratimai, tiesiogiai nukreipti į jūsų abs, puikiai tinka raumenų auginimui, jie labai mažai padeda pašalinti kūno riebalus. Jei norite sužinoti, kaip gauti plokščią pilvą, čia yra jūsų atsakymas. Pašalinkite juosmenį supančius riebalus ir pleiskanas, o jūsų nauji, seksualūs ir gražūs pilvai bus matomi.

1) Bastardos – tai pritūpimo traukos variantas. Tačiau šis veiksmo kupinas pratimas paveikia beveik visas pagrindines kūno raumenų grupes. Dėl bendro Bastardos fizinio krūvio turėtumėte pastebėti, kad po kelių minučių kvėpuojate labai sunkiai ir prakaituojate. Kaip gauti plokščią pilvą!

Atsistokite rankomis prie šono, o kojas - maždaug 12 colių atstumu. Pritūpkite ir leiskite rankomis liesti grindis. Išstumkite kojas už savęs, kol būsite atsispaudę. Atlikite stūmimą aukštyn, tada traukite kojas atgal, kol vėl pritūpsite. Galiausiai šokite į orą ir įsitikinkite, kad jūsų kojos atsilieka nuo žemės, o rankos yra aukštai ore. Tai pakartojimas. Siekite 20–30 pakartojimų per rinkinį ir iš viso 3–5 rinkinius.

2) Renegade Dumbbell Rows – šis pratimas taip pat nėra tiesiogiai skirtas pilvo raumenims, bet gali padėti jums gauti plokščią pilvą. Šio pratimo idėja yra ta, kad jūs turite stabilizuoti visą savo kūną, kiekvieną atremti kojomis ir viena ranka.

Užimkite spaudimo padėtį su hanteliu kiekvienoje rankoje. Patraukite dešinėje rankoje esantį hantelį iki krūtinės. Jei dar nesate šio pratimo, drebulys gali atsirasti, kai bandote palaikyti save. Kai pilvo raumenys stiprėja, pratimas turėtų tapti lengvesnis. Dešinę ranką padėkite atgal ant grindų ir pakartokite kairėje pusėje. Siekite atlikti 15 pakartojimų vienoje pusėje ir vėl iš viso 3–5 serijas.

3) Pritūpimas priekyje – yra daugybė pritūpimo variantų. Galite naudoti tiek štangas, tiek hantelius. Atlikdami šį pratimą, paimkite štangą ir apkraukite ją svoriu, kuris yra maždaug 40–50% jūsų didžiausio pritūpimo svorio.

Užuot laikę strypą ant užpakalinės pečių dalies, naudokite priekinius pečius. Tam reikės daug daugiau naudoti pilvo raumenis ir įstrižus, kad neleistumėte kristi į priekį. Iš viso atlikite 15–20 pakartojimų ir 3–5 rinkinius.

Šie 3 pratimai, atliekami vienas po kito, neturėtų trukti ilgiau nei 20-30 minučių. Pastebėsite, kad turėtumėte labai stipriai kvėpuoti ir pūsti, taip pat galite šiek tiek prakaituoti. To pakanka norint pradėti riebalų deginimo procesą. Jei tai darysite reguliariai, gausite plokščią pilvą!

Įkvėptas Jameso Bircho