Kā iegūt plakanu vēderu - 3 sensacionāli vingrinājumi, kuru mērķis pat nav tieši vērsts uz jūsu vēdera muskuļiem!

Kā iegūt plakanu vēderu - 3 sensacionāli vingrinājumi, kuru mērķis pat nav tieši vērsts uz jūsu vēdera muskuļiem!

Vai jūs zinājāt, ka tiešie vēdera muskuļu vingrinājumi nav 100% atbildīgi par skaistu vidējo daļu? Ja jūs domājat, kā jūs varat iegūt plakanu vēderu un nesaprotat, kāpēc tūkstošiem kraukšķu un sēdvietu to nav sasnieguši, es paskaidrošu, kāpēc. Lai arī vingrinājumi, kuru mērķis ir tieši viņu vēdera muskuļi, ir ideāli piemēroti muskuļa veidošanai, tie ļoti maz veicina ķermeņa tauku noņemšanu. Ja vēlaties uzzināt, kā iegūt plakanu vēderu, jūsu atbilde ir. Noņemiet tauku un speķa ruļļus, kas ieskauj jūsu vidukli, un ir redzami jaunie, seksīgie un skaisti vēdera muskuļi.

1) Bastardos-tas ir tupēšanas slīdēšanas variācija. Tomēr šis darbībā iesaiņotais vingrinājums skar gandrīz katru svarīgo muskuļu grupu ķermenī. Sakarā ar vispārējām pūlēm, kas saistītas ar Bastardos, jums jāatrod, ka pēc dažām minūtēm jūs elpojat un svīstat ārkārtīgi smagi. Tātad jūs saņemat plakanu vēderu!

Stāviet ar rokām uz sāniem un kājām apm. 30 cm. Kreditēt sevi un ļaujiet rokām pieskarties zemei. Bīdiet kājas aiz muguras, līdz atrodaties spiediena pozīcijā. Saņemiet spiedienu uz augšu un pēc tam atvelciet kājas atpakaļ, līdz jūs atkal ķērāties. Visbeidzot, ielejiet gaisā un pārliecinieties, ka jūsu kājas atstāj grīdu un rokas ir augstu gaisā. Tas ir atkārtojums. Tiecieties pēc 20 līdz 30 atkārtojumiem vienā komplektā un kopumā no 3 līdz 5 komplektiem.

2) Renegade hanteles rindas - šī vingrinājuma mērķis arī nav tieši vērsts uz vēdera muskuļiem, bet var palīdzēt viņiem iegūt plakanu vēderu. Šī vingrinājuma ideja ir tāda, ka jums ir jāatstāj viss jūsu ķermenis, ko atbalsta jūsu kājas un roka.

Paņemiet spiediena stāvokli ar hanteli katrā rokā. Pavelciet hanteli labajā rokā uz krūtīm. Ja jūs vēl neesat pazīstams ar šo vingrinājumu, vibrācijas var rasties, mēģinot sevi atbalstīt. Ja jūsu vēdera muskuļi kļūst stiprāki, vingrinājumam jābūt vieglākam. Novietojiet labo roku atpakaļ uz grīdas un atkārtojiet to kreisajā pusē. Tiecieties veikt 15 atkārtojumus vienā lappusē un atkal 3-5 komplektus kopumā.

3) Priekšējais ķeksis - ir daudz ķēdes variāciju. Jūs varat izmantot gan garās hanteles, gan hanteles. Paņemiet stieni šim vingrinājumam un lejupielādējiet to ar svaru, kas ir aptuveni 40% - 50% no jūsu smagākā izkārnījumu svara.

Tā vietā, lai atbalstītu joslu plecu aizmugurē, izmantojiet priekšējos plecus tūlīt. Tas satur daudz vairāk vēdera muskuļu un dīvainu izmantošanu, lai neļautu jums krīt uz priekšu. Veiciet kopumā no 15 līdz 20 atkārtojumiem un no 3 līdz 5 komplektiem.

Šie 3 vingrinājumi, kas veikti viens pēc otra, nedrīkst aizņemt ilgāku laiku par 20-30 minūtēm. Jūs atradīsit, ka jums vajadzētu elpot un ļoti apgrūtināt, un tas var arī daudz svīst. Tas ir vairāk nekā pietiekami, lai sāktu tauku sadedzināšanas procesu. Ar regulāru ieviešanu jūs saņemat plakanu vēderu!

Iedvesmots no Džeimsa Bērza