Hvordan få en flat mage - 3 sensasjonelle øvelser som ikke engang retter seg direkte mot abs!

Hvordan få en flat mage - 3 sensasjonelle øvelser som ikke engang retter seg direkte mot abs!

Visste du at direkte AB -øvelser ikke er 100% ansvarlige for en vakker midtseksjon? Hvis du lurer på hvordan du får en flat mage og ikke kan forstå hvorfor tusenvis av crunches og sit-ups ikke har oppnådd dette, vil jeg forklare hvorfor. Selv om øvelser som direkte retter seg mot abs er bra for å bygge muskler, gjør de veldig lite for å fjerne kroppsfett. Hvis du vil vite hvordan du får flat mage, ligger her svaret ditt. Fjern rullene med fett og klaff som omgir midjen, og din nye, sexy og vakre abs vil være synlig.

1) Bastardos - Dette er en variant av knebøyen. Imidlertid treffer denne actionfylte øvelsen nesten alle større muskelgrupper i kroppen. På grunn av den generelle anstrengelsen som er involvert i Bastardos, bør du legge merke til at du puster ekstremt tung og svetter etter noen minutter. Hvordan få flat mage!

Stå med armene til siden og føttene i en avstand på ca. 30 cm. Credge deg selv og la hendene berøre bakken. Skyv bena bak deg til du er i push -up -posisjonen. Få et press oppover og trekk deretter bena tilbake til du huker igjen. Til slutt, hopp i luften og sørg for at føttene forlater gulvet og armene er høye i luften. Det er en repetisjon. Streber etter 20 til 30 repetisjoner per sett og totalt 3 til 5 sett.

2) Renegade Dumbbell Rows - Denne øvelsen sikter heller ikke direkte mot magemusklene, men kan hjelpe dem med å få en flat mage. Ideen bak denne øvelsen er at du må stabilisere hele kroppen din, som støttes av føttene og en hånd.

Anta den presserende posisjonen med en hantel i hver hånd. Trekk hantelen i høyre hånd opp til brystet. Hvis du er ny på denne øvelsen, kan skjelvene oppstå mens du prøver å forsørge deg selv. Når magemusklene blir sterkere, bør øvelsen bli enklere. Plasser høyre hånd tilbake på gulvet og gjenta på venstre side. Sikt på 15 reps per side og igjen 3-5 sett totalt.

3) FRONT CROUCH - Det er mange varianter av huk. Du kan bruke både lange hantler og hantler. Ta en vektstang for denne øvelsen og last den med en vekt som er omtrent 40% - 50% av din tyngste avføring.

I stedet for å støtte baren på baksiden av skuldrene, bruk nå skuldrene foran. Dette vil innebære mye mer bruk av magemusklene og skråene dine for å forhindre at du faller fremover. Utfør totalt 15 til 20 reps og 3 til 5 sett.

Disse tre øvelsene utført en etter den andre skal ikke ta lenger enn 20-30 minutter. Du vil oppdage at du bør puste og gjøre veldig vanskelig og kan også svette mye. Dette er mer enn nok for å starte fettforbrenningsprosessen. Med regelmessig implementering får du flat mage!

Inspirert av James Birch