Cum să obțineți stomacul plat - 3 exerciții senzaționale care nici măcar nu vizează direct mușchii abdominali!

Cum să obțineți stomacul plat - 3 exerciții senzaționale care nici măcar nu vizează direct mușchii abdominali!

Știați că exercițiile musculare abdominale directe nu sunt 100% responsabile pentru o frumoasă parte de mijloc? Dacă vă întrebați cum puteți obține o burtă plată și nu înțelegeți de ce nu au obținut mii de crunch-uri și sit-up-uri, voi explica de ce. Deși exercițiile care vizează direct mușchii abdominali sunt ideale pentru construirea mușchilor, ele contribuie foarte puțin la îndepărtarea grăsimii corporale. Dacă doriți să știți cum să obțineți o burtă plată, răspunsul dvs. este. Îndepărtați rulourile de grăsime și slănină care vă înconjoară talia și noile dvs. mușchi abdominali și frumoși și frumoși sunt vizibili.

1) Bastardos-aceasta este o variație a alunecării ghemuite. Cu toate acestea, acest exercițiu ambalat de acțiune lovește aproape fiecare grup muscular important din corp. Datorită efortului general legat de Bastardos, ar trebui să descoperiți că respirați și transpirați extrem de puternic după câteva minute. Deci ai un stomac plat!

Stai cu brațele la partea ta și la picioare la o distanță de aprox. 30 cm. Credeți -vă și lăsați -vă mâinile să atingă pământul. Glisați -vă picioarele în spatele vostru până când vă aflați în poziția de apăsare. Obțineți o presiune în sus și apoi trageți -vă picioarele înapoi până când vă ghemuiți din nou. În cele din urmă, săriți în aer și asigurați -vă că picioarele vă lasă podeaua și brațele sunt înalte în aer. Aceasta este o repetare. Străduiți -vă pentru 20 până la 30 de repetări pe set și un total de 3 până la 5 seturi.

2) Rânduri de gantere renegade - Acest exercițiu nu vizează direct mușchii abdominali, dar îi poate ajuta să obțină stomacul plat. Ideea din spatele acestui exercițiu este că trebuie să vă stabilizați întregul corp, care este susținut de picioarele și de o mână.

Luați poziția de presiune cu o ganteră în fiecare mână. Trageți gantera în mâna dreaptă spre piept. Dacă încă nu sunteți familiarizat cu acest exercițiu, vibrațiile pot apărea în timp ce încercați să vă susțineți. Dacă mușchii abdominali devin mai puternici, exercițiul ar trebui să fie mai ușor. Puneți mâna dreaptă înapoi pe podea și repetați acest lucru în stânga. Străduiți-vă pentru 15 repetări pe pagină și din nou 3-5 seturi în ansamblu.

3) Crouch -ul din față - Există numeroase variații ale ghemuiului. Puteți folosi atât gantere lungi, cât și gantere. Luați un barbell pentru acest exercițiu și descărcați -l cu o greutate care este de aproximativ 40% - 50% din cea mai grea greutate a scaunului.

În loc să sprijiniți bara de pe spatele umerii, folosiți -vă acum umerii din față. Acest lucru va conține mult mai multă utilizare a mușchilor abdominali și ciudat pentru a vă împiedica să cădeți înainte. Efectuați un total de 15 până la 20 de repetări și 3 până la 5 seturi.

Aceste 3 exerciții efectuate unul după altul nu ar trebui să dureze mai mult de 20-30 de minute. Veți constata că ar trebui să respirați și să faceți foarte dificil și poate transpira foarte mult. Acest lucru este mai mult decât suficient pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor. Cu o implementare regulată obțineți stomacul plat!

Inspirat de James Birch