Ako získať plochý žalúdok - 3 senzačné cvičenia, ktoré sa ani nezameriavajú priamo na vaše brušné svaly!

Ako získať plochý žalúdok - 3 senzačné cvičenia, ktoré sa ani nezameriavajú priamo na vaše brušné svaly!

Vedeli ste, že priame svalové cvičenia nie sú 100% zodpovedné za krásnu strednú časť? Ak sa čudujete, ako môžete získať ploché brucho a nechápem, prečo to nedosiahli tisíce drôtov a sedení, vysvetlím prečo. Aj keď cvičenia, ktoré sa zameriavajú priamo na ich brušné svaly, sú ideálne na budovanie svalov, prispievajú veľmi málo k odstráneniu telesného tuku. Ak chcete vedieť, ako získať ploché brucho, vaša odpoveď je. Odstráňte tuky a slaniny, ktoré obklopujú váš pás, a vaše nové, sexy a krásne brušné svaly sú viditeľné.

1) Bastardos-to je variácia drepu sklzu. Toto cvičenie však zasiahne takmer každú dôležitú svalovú skupinu v tele. Vzhľadom na všeobecné úsilie spojené s Bastardosom by ste mali zistiť, že po niekoľkých minútach si veľmi dýchate a potíte sa veľmi silne. Takže dostanete plochý žalúdok!

Postavte sa s rukami na bok a nohami vo vzdialenosti približne. 30 cm. Kúrite sa a nechajte svoje ruky dotknúť sa zeme. Posuňte nohy za vami, až kým nebudete v polohe push -up. Získajte tlak nahor a potom si vytiahnite nohy späť, až kým sa znova nebudete krčiť. Nakoniec skočte do vzduchu a uistite sa, že vaše nohy opúšťajú podlahu a vaše ruky sú vysoké vo vzduchu. To je opakovanie. Usilujte sa o 20 až 30 opakovaní na súbor a celkom 3 až 5 sady.

2) Riadne Renegade Dumbbell Rows - Toto cvičenie sa tiež nezameriava priamo na brušné svaly, ale môže im pomôcť získať plochý žalúdok. Myšlienka tohto cvičenia spočíva v tom, že musíte stabilizovať celé svoje telo, ktoré je podporované vašimi nohami a rukou.

V každej ruke vezmite tlakovú polohu s činkou. Vytiahnite činku do pravej ruky k hrudi. Ak ešte nie ste oboznámení s týmto cvičením, môžu sa vyskytnúť vibrácie pri pokuse o podporu seba. Ak sa vaše brušné svaly stanú silnejšími, cvičenie by malo byť jednoduchšie. Položte pravú ruku dozadu na podlahu a zopakujte to vľavo. Snažte sa 15 opakovaní na stránku a opäť 3-5 súprav ako celku.

3) Predný krč - existuje veľa variácií krču. Môžete použiť dlhé činky aj činky. Vezmite si činku na toto cvičenie a stiahnite si ju s hmotnosťou, ktorá je asi 40% - 50% vašej najťažšej hmotnosti stolice.

Namiesto toho, aby ste podporovali lištu na zadnej strane ramien, použite si teraz predné ramená. Bude to obsahovať oveľa viac používania vašich brušných svalov a čudné, aby ste zabránili pádu vpred. Vykonajte celkom 15 až 20 opakovaní a 3 až 5 súprav.

Tieto 3 cvičenia vykonané jeden po druhom by nemali trvať dlhšie ako 20-30 minút. Zistíte, že by ste mali dýchať a veľmi sťažovať a veľa sa môže veľa potiť. To je viac ako dosť na začatie procesu spaľovania tukov. Pri pravidelnej implementácii dostanete plochý žalúdok!

Inšpirovaný Jamesom Birchom