Kako dobiti ravno želodec - 3 senzacionalne vaje, ki sploh ne ciljajo neposredno na vaše trebušne mišice!

Kako dobiti ravno želodec - 3 senzacionalne vaje, ki sploh ne ciljajo neposredno na vaše trebušne mišice!

Ste vedeli, da neposredne vaje v trebušnih mišicah niso stoodstotno odgovorne za čudovit srednji del? Če se sprašujete, kako lahko dobite raven trebuh in ne razumete, zakaj na tisoče drobtin in sedenja tega ni doseglo, bom razložil, zakaj. Čeprav so vaje, ki so neposredno na njihove trebušne mišice, idealne za gradnjo mišic, zelo malo prispevajo k odstranjevanju telesne maščobe. Če želite vedeti, kako dobiti ploski trebuh, je vaš odgovor. Odstranite maščobne in slanine, ki obkrožajo vaš pas, vidne pa so nove, seksi in lepe trebušne mišice.

1) Bastardos-To je variacija spodrsljaja. Vendar pa ta dejanja, ki jo je pakirala, zadene skoraj vsako pomembno mišično skupino v telesu. Zaradi splošnih naporov, povezanih z Bastardosom, morate ugotoviti, da po nekaj minutah dihate in se zelo močno znojite. Torej dobite ravno trebuh!

Stojte z rokami na stran in stopala na razdalji pribl. 30 cm. Prigovorite se in pustite, da se roke dotaknejo tal. Noge potisnite za seboj, dokler niste v položaju potisni. Stisnite pritisk navzgor in nato potegnite noge nazaj, dokler se spet ne prikradete. Končno skočite v zrak in se prepričajte, da bodo stopala zapustila tla, roke pa so visoko v zraku. To je ponovitev. Si prizadevajte za 20 do 30 ponovitev na komplet in skupno 3 do 5 nizov.

2) Renegade Dumbbell Vrsti - ta vaja tudi ne usmerja neposredno na trebušne mišice, ampak jim lahko pomaga, da dobijo raven želodec. Ideja te vaje je, da morate stabilizirati celotno telo, ki ga podpirajo noge in roka.

V vsaki roki vzemite položaj tlaka z dumbbell. Potegnite dumbbell v desno roko v prsni koš. Če te vaje še niste seznanjeni, se lahko pojavijo vibracije, ko se poskušate podpreti. Če vaše trebušne mišice postanejo močnejše, bi morala biti vadba lažja. Desno roko položite nazaj na tla in to ponovite na levi strani. Prizadevajte si za 15 ponovitev na stran in spet 3-5 kompletov kot celote.

3) Sprednji pribor - Obstajajo številne različice. Uporabite lahko dolge dumbbells in Dumbbells. Za to vajo vzemite mrežo in jo prenesite s težo, ki je približno 40% - 50% vaše najtežje teže blata.

Namesto da podpirate palico na zadnji strani ramen, zdaj uporabite sprednja ramena. To bo vsebovalo veliko več uporabe vaših trebušnih mišic in čudno, da preprečite, da bi padli naprej. Izvedite skupno 15 do 20 ponovitev in 3 do 5 sklopov.

Te 3 vaje, ki so bile izvedene ena za drugim, ne smejo trajati dlje kot 20-30 minut. Ugotovili boste, da bi morali dihati in zelo otežiti in se lahko tudi veliko znojijo. To je več kot dovolj za začetek procesa kurjenja maščob. Z redno izvedbo dobite ravno želodec!

Navdihnil James Birch